瑜伽瘦腿 瑜伽瘦腿的最快方法(图)

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发布时间: 2021-06-24 00:20:40
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第一,脚踝锻炼

1.坐直,上身挺直,自然呼吸,双手放在大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;

2.提起脚跟,向外推脚背,脚尖抵住地面。

小贴士:高跟鞋穿久了容易水肿。这个动作可以有效缓解脚踝水肿,美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1.坐起,上身挺直,呼吸自然,双膝并拢,手自然放置;

2.左腿向前伸直,与地面平行,左脚趾向身体受力;然后换右腿,重复以上动作。

小贴士:练习这个动作时,保持背部挺直向上伸展,可以拉伸腿部后面的肌肉,收紧背部和腹部。

让这种姿势代谢掉我们大腿的脂肪,瘦长我们的小腿

第三,把臀部扭正,双手叉腰,臀部左右扭动

小贴士:保持腹部紧绷,呼吸均匀。如果是边旅行边练,只能把胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

第四,青蛙放松

1.仰卧,自然呼吸,伸直双腿,双手放在身体两侧;

2.膝盖向上弯曲,贴近胸部;

3.双手抱脚,双膝向两侧张开;

4.身体慢慢向两侧转动。

小贴士:这个动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

但双腿的科学锻炼一定要注意方式方法:避免肌肉无氧运动,多做步行或游泳、骑自行车等有氧运动;还记得运动后做一些水疗按摩来缓解肌肉紧张。

饮食方面,忌高糖、高脂、高油的食物,多吃蔬菜、谷物、水果;同时要选择合适的高跟鞋,一定要舒适,根部不能太高,特殊需要的除外,不能超过3.8cm,另外要提醒你,爱美的mm不可能一夜之间做什么健身,不能着急。只要我们有耐心和毅力,然后通过有效的锻炼,一定会有效果的。

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