有相当一部分女生明显四肢修长但肚子很大，看起来像是怀了宝宝。其实很有可能是内脏脂肪过高。想减掉内脏脂肪，首先要知道内脏脂肪和皮下脂肪的区别。我们来看看。
内脏脂肪和皮下脂肪的区别体脂有两种:“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。用手捏一下皮肤就能感受到一层厚厚的。这是皮下脂肪；分布在腹腔内保护心脏和肝脏的脂肪是内脏脂肪。有的女生四肢还很修长，但是肚子却不成比例的超级凸，所以这个时候要小心，是不是内脏脂肪的比例太高了！
为什么肚腩总是那么难消除？因为为了保护重要器官，身体会优先把吃的糖和油转化为“内脏脂肪”，所以只要你一段时间不运动，或者多吃点，第一个变油的就是你的胃！但好消息是，内脏脂肪虽然堆积很快，但比皮下脂肪更容易消除！遵循以下五点。瘦肚子会让你好受点！
1.如果你想减少内脏脂肪，你必须先停止饮酒
喝酒后，酒精会通过肝脏代谢，但酒精分解的过程中会形成脂肪，所以“啤酒肚”就是这样！肚子大又爱喝酒的各位，请先劝戒戒酒。
2.运动，不管是什么！
只要是有“喘息”的有氧运动，都可以持续30分钟以上，有效燃烧内脏脂肪。如果真的没有运动习惯，那就强迫自己每天步行半小时！没有场地和设备的限制，烧腹的效果也是一段时间后印象非常深刻。
3.补充益生菌改善肠道环境
肠道环境会影响身体脂肪堆积的速度。优化肠道最有效的方法就是补充更多的好菌，比如无糖酸奶、酸奶、益生菌胶囊等。然而，营养学家说，改善肠道环境需要时间。一般来说，至少需要18~21天，不能指望吃完就能看到效果。
4.减少淀粉，吃“好碳水”
摄入高碳水化合物含量的食物，如面条、米饭和甜食时，过量的葡萄糖会与游离脂肪酸结合，转化为甘油三酯，积累成脂肪。首选仓库是腹腔！但是减脂的时候，不建议完全不吃淀粉，要吃高纤维含量的燕麦和全谷物，不要吃精制淀粉。
5.暴食者依靠营养来帮助燃烧脂肪
走进日本药店，你会看到很多“消除内脏脂肪”的营养补充剂。虽然只是辅助食品，单靠它是不可能减肥的，但是有了运动和饮食控制，真的可以提高减脂的效率！
1、日本ONAKA膳食营养素
这个型号前阵子真的红了。走进日本每个药店都会看到！主要成分是葛根提取物，可以抑制中性脂肪的形成。建议饭前吃，但因为含有异黄酮，有妇科病的女生应该避免。
2、DHC エクササイズダイエット
这个要求增加身体的代谢能力。包装上标明了运动饮食。建议在白天大量活动前或运动前食用，以增强体脂燃烧效率。比较适合有运动习惯的人。
3.脂肪营养素的消化
主要成分是益生菌，着重改善肠道环境，进一步防止内脏脂肪堆积。适合饮食失调或外出就餐的朋友。
注:日本保健食品自2015年起新增“功能性适应症食品”类别，必须经过严格的临床试验证明效果和安全性达标后才能获得此认证标志，这也是购买时可以注意的指标！
