“卸货”后，肚子上还有很多肉，困扰着很多爱美的新妈妈。产后如何瘦肚子？有哪些快速瘦身的方法？产后瘦肚子最好的运动是什么？让我们快速学习它。
产后怎么样，瘦肚子
1.晚饭后散步
饭后散步不仅能加速新妈妈的恢复，还能帮助她们减肥。当然，这也需要一个正确的走路方法:抬头挺胸，迈大步，每分钟走60到80米左右。手臂要随着脚步的节奏自由摆动，行走路线尽量平直，不要呈S型。每天步行30-60分钟，步行的强度要根据个人的身体状况来决定。一般来说，你可以一直走到微微出汗。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
2.浴后腹部按摩
洗完澡，也是减肥的好时机。这时，可以多做腹部按摩。不过，既然刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不能太用力！方法是在肚脐周围画一个圈轻轻按摩，或者上下轻轻揉肚子，对产后腹部帮助很大。
3.保证充足的睡眠
睡眠质量对剖腹产女性的减肥影响很大，因为睡眠不足容易造成毒素在体内堆积，会被排除在母乳之外。宝宝吃了之后，不仅对健康有害，而且体内积累的毒素也会影响脂肪的代谢，阻碍新妈妈的减肥计划。
4.饮食均衡
断奶后，新妈妈要注意均衡饮食。母乳喂养期间，宝宝需要摄入的营养基本来自母乳，所以妈妈的饮食要精心烹饪，营养丰富。断奶后，如果还有大鱼大肉，那么多余的营养只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养积累过多而产生赘肉。因此，停止母乳喂养后，女性要注意均衡饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。
5.仰卧起坐和腹部
除了以上四种方法，还可以通过仰卧起坐来瘦腹。方法是:将身体抬离地面约10至20厘米，收紧腹部肌肉并停一会儿，然后慢慢将身体降低回原来的位置。当背部再次着地时，开始重复前面的动作。
一种快速瘦身的方法1./在腹部喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝一杯水，因为晚上睡觉的时候，肚子在休息。早上喝一杯水空可以促进胃比平时跑得更快，这样会增加大肠的蠕动，软化粪便，让它们快速排出体外。
2.靠墙站着
除了饭后散步，饭后靠墙站也是减肥的好方法。可以用背部使全身紧贴墙壁，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量紧贴墙壁。虽然这种运动相当累，但我们必须坚持下去。建议每次站立15分钟。
3.闭着肚子走路
不管是走路还是站着，建议新妈妈都要尽量吸肚子，然后采取腹式呼吸，这样小腹的肌肉才能变得比以前更强壮。所谓腹式呼吸，就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子闭合。
4.采摘豆子
摘豆被认为是一个有趣的产后瘦身游戏。女性每天可以在地上撒200颗黄豆，然后一颗颗捡起来，但注意不要弯曲双腿。
5.站起来扭腰
这项运动可以在中午或晚上进行，方法是站起来，挺胸，然后扭腰100次左右，每天坚持，很快就会消除肚子上的脂肪。
产后瘦肚子的最佳运动1.把实心球扔上去
扔实心球是一项非常简单有效的运动。具体方法如下:与地面成45度角躺在凳子上，头朝下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球放在胸前。上半身上升时，将球向上抛，然后抓回来，重复12-15次左右。在运动的过程中，如果感到疲劳，可以停止休息。
2.腹部
腹部减肥法也是减肥的有效方法。可以先坐在凳子边上，双手放在两侧，扶着凳子，屈膝，慢慢抬腿到胸前，身体前倾慢慢贴合双腿。然后把腿伸直往后靠，重复12次左右。
蹲下
新妈妈也可以借助运动器材减肥，比如使用杠铃。方法如下:双脚分开与肩膀一样宽，然后将杠铃平放在肩膀上，慢慢蹲下，背部保持直立。重复10到12次左右，每次休息30秒。另外，做深蹲的时候要注意呼吸频率，不要增加腰部负担。
4.拆毁
下拉也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先，站在一个下拉的前面，双手抓住一个比肩膀宽的杠，向下拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间为30秒。
5.挺举
双手将杠铃举至肩高，然后向上举至双臂伸直，重复20次左右，每次休息30秒。
产后瘦腹按摩1.腹部按摩
这种方法简单有效，能促进消化。具体方法如下:仰卧在床上，用薄布盖住腹部或穿上薄薄的一层衣服，然后让家人按照波浪线法由上腹部到下腹部慢慢按摩，大约4次，然后用三个手指分别按压在腹部的上、中、下三个部位，每个部位可以按压3次左右。
2.下腹部脂肪按压法
用手指按压小腹时，需要用轻微的力度保证手掌完全弯曲，垂直按压15秒左右；如果用手指按压侧腹，需要充分弯曲手掌，分别放在左右两侧，在水平方向缓慢轻微按压15秒左右。
3.腹部有氧运动
首先，盘腿坐在垫子上，把一个重物举在脑后，然后把这个物体举过头顶。同时，收腹，然后慢慢放松，把手放在脑后，重复12次左右。
你也可以仰卧在垫子上，双脚并拢，双手伸直，然后坐起来，用手触摸脚趾，然后慢慢躺下。重复大约10次。
4.门框健身操
双手抓住门框，使身体处于悬空空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬起，使其与身体成90度角。这个动作重复大约5到10次。然后，自然站立，左手放在腹部，右手放在头后。慢慢吸气，左手按压腹部，屏气后呼气，肌肉逐渐放松。重复大约10次。
产后瘦肚子瑜伽5招1.梨形风格
仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。
吸气，弯曲膝盖，垂直于身体抬起双腿。
这个动作保持大约10到15秒，呼吸缓慢而有规律地进行。
膝盖弯曲，这时，你会感觉到脊柱一个接一个地伸展和卷曲，直到你的臀部再次附着在垫子上。
2.角度类型
双腿分开，肩宽分开，双腿伸直。
右脚向右旋转90度，左脚稍微向右，脚跟成一条直线，双臂伸直平放，身体前倾。右手放在小腿前，双臂保持直线，转头向上看。保持20秒左右，慢慢有节奏地呼吸。
吸气，逐渐回到起始位置，在左侧做与上面相同的步骤。
3.战士2
站立，呼气，双脚分开，比肩膀宽，手臂伸直平放。右脚向右旋转90度，左脚向右稍微旋转15度到30度。
弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部同时向右转，眼睛看右手指尖。保持大约30秒。
吸气，伸直右腿，恢复最初的姿势，在左侧重复同样的动作。
4.船形
仰卧，双腿伸直与地面平行，双臂平放在身体两侧，手掌平放。
吸气的同时将头、上身和下肢抬离地面，双臂向前伸直。
不要呼吸，尽量保持较长的姿势。
呼气，把腿放下，躺回垫子上，放松。这个动作大约重复6次。
5.三角形旋转型
双腿分开比肩膀宽，手臂两侧伸直，平行于地面抬起。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。
呼气，身体向右转，用左手摸右小腿，或双臂成一条直线放在右脚外侧的垫子上。看你右手的指尖。保持大约30秒。
吸气，慢慢抬起手和身体，把脚转回到原来的位置，恢复站立。以相反的方向重复这个动作。
提醒:需要注意的是，瑜伽没有绝对的标准，所以要由身体状况决定，受承受能力限制，量力而行，不要太勉强自己。
