1.变暖
保持身体直立，然后向前倾斜，双臂伸直，来回摆动。
2.步行
双臂大幅度摆动，用力向前。
3.运转
先小步跑，双手放在肩膀上，肘部向前弯曲；然后跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。
4.伸展
站稳脚跟，手臂伸直，然后向各个方向伸展。重复6-8次，中间休息一下。
5.绞刑
挂在单杠上(20秒到1分钟)，双腿并拢。先把身体左右转动，然后前后摆动，最后做引体向上(女生不用脚着地也可以做这个练习)。一次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。
另一种方法是上身保持直立，深蹲，然后跳起时抓住单杠，用惯性往下拉(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况确定)，反复几次。
6.跳跃
向上跳，尽量跳的比上一次高，或者尽量达到规定的高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后用力蹬脚，再往上跳，每次30-60次。
以上是关于如何快速长高10 cm。其实快速成长并不难。以上介绍一种可以快速成长的体操。如果你每天练习，你可以得到一个长期的效果。成绩好的朋友不要要求长到10 cm，想长大的朋友可以试试。
