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一，半蹲向前
1)自然站立，双脚略宽于肩，双脚处于外八字状态，膝盖弯曲过脚尖；
2)背部挺直，挺胸收腹；
3)保持前两个姿势，一步一步往前走，尽量跨步，走20步转弯，走回原点；
4)不停的来回移动，直到脚酸痛。
半蹲向前这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更结实。
边肖建议:做这个动作的时候，建议选择一个比较空宽的地方，有足够的空增加前进距离，这样锻炼效果更强。
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