开合跳是一种可以锻炼腿部和全身的锻炼方法，是一种非常简单的减肥运动，所以在练习开合跳时一定要注意动作的标准。我们来看看正确的开合跳方法。
开合跳的正确方法1.保持身体直立，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧。
2.使劲往上跳，双脚向两边伸开。手掌一开始要向下，在向上跳的过程中可以慢慢向前转到手掌。
3.跳到顶上的时候，双手前后交叉。这时候手腿要伸直，膝盖不要弯曲。
4、回到地面，此时注意脚尖先着地，膝盖微弯，等等等等。
5.交叉双手是可选的。如果只是像“大”一样跳，当然是可以的。另外，很多人习惯做一个击掌动作，手掌相对。
1.拉伸肌肉，让身体更好的适应这项运动，避免人们在运动中受伤。
2.准备一个硬度适中的垫子或在地板上运动，避免膝盖受伤和脚踝扭伤。
3.设定一个目标，比如:100组，下一组休息间隔20-30秒，一天3-4组。
4.开始动作是保持上半身自然直立，以脊柱为中轴，脚与肩一样宽，双手放在身体两侧。
5.然后双脚跳起来空，落地时双手张开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放在身体两侧。
不要求赤脚。跳上跳下的时候，会燃烧、掐脂肪，四肢出汗。如果光着脚运动，不仅脚会感到黏黏的、肮脏的，而且细菌等有害物质也容易感染脚，引起脚病。所以建议穿好鞋，不要光着脚跳上跳下。
严重超重的人不能盲目的跳
虽然开合跳的燃脂效果很好，但并不是每个人都适合开合跳。对于超重者，建议选择其他方式减肥，因为强行开合跳会加重膝关节负担，容易造成关节损伤。
需要长期坚持
开闭式跳跃必须长期坚持，才能取得显著效果。如果总是跳着停着，效果就太差了。坚持每天至少跳100次，坚持15~20分钟左右，可以减脂。
膝盖受伤的人不建议做
上蹿下跳的冲击力会对膝盖产生影响。如果膝盖已经受伤，做开合跳可能会使伤势加重。
漏尿的人不建议做
漏尿是更年期女性常见的问题。因为开合跳可以放松尿道附近的肌肉，促进漏尿，所以不建议有漏尿的人使用。
