戒烟戒酒 戒烟戒酒 不仅仅是为了健康

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发布时间: 2021-06-02 09:44:55
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  相信自己,你一定可以改掉这些缺点。如果你对自己没有信心,那么就培养自己的强大的自信心。难道你愿意任由这些缺点无穷无尽地折磨你吗?

  练习1

  拿出你强大的决心和毅力,果断行动。从今天开始,每天对自己说:“我不再吸烟,不再喝酒。”看到烟酒时,也要大声对自己说。无论面对怎样大的欲望,坚决拒绝诱惑,绝不动摇。

  只要你坚持,勇敢地同自己的欲望对抗,时间一久,你就会自然而然地戒掉烟酒。

  练习2

  分析你吸烟喝酒的原因是什么?如果是因为生理的原因,那么就找一种别的具体事物来代替;如果是心理原因,那么就找一种别的健康的心理因素来替代。比如你可以找一样事物,来代替吸烟的习惯,咬着一根小术棍,就当是烟。

  任何一种习惯的养成,都有着身体上和心理上的原因。有一个故事,古伯欧人害怕狼,弗兰西斯主教决心驯化狼。主教走出城去,站在狼面前:“我希望人类能和你和平共处,你不再威胁人,人和人的猎狗也不会再攻击你。”狼点着头答应,并将爪子放到主教手中:“但是你要答应,用东西来喂我,因为我做的一切,都只是因为饥饿而已。”

  所以只要分析清楚吸烟喝酒的原因,那么就可以有针对性地进行改善。

  曾经有医生建议抽烟厉害的人不停地吃花生,直到胃对尼古丁感到反感为止。也有一些医生尝试对吸烟成瘾的人进行药物治疗,这些都可以一试.不过这些都是外在的,治标不治本,不从其从根源上断除,就无法有效戒掉这些习惯。所以说起来,还是要发挥自控力的作用,从意愿上彻底戒掉烟酒瘾。这种方法不但简便易行,而且没有任何危险。

  练习3

  在心里始终坚信:只要戒掉吸烟饮酒的习惯,就可默重获一片自由的天地。同时让医生给你开几副营养药,进行调理,注意食物一定要清淡。坚持下去,相信自己能够克服一切坏习惯。只要你忍耐一时,你就将受益终生。

  练习4

  每天喝大量的清水,尽量出汗。把烟酒都藏起来,不看见它们,不想它们,脑子里一有吸烟饮酒的念头就立马打消。不要想着戒烟酒有多困难,有多痛苦,而是要想象着它其实很轻松,这样不断地在心里自我暗示。睬证充足的睡眠,中午午休,让自己的身体忙碌起来,多做户外运动。

  练习5

  保持精神饱满,斗志昂扬。萎靡不振的精神状态下,往往烟酒还没戒掉,自己的身体先受不了了。但是你要对萎靡的情况有所预料,一旦出现,就转移注意力,做别的事。

  练习6

  当自己在戒烟酒的过程中,表现得痛苦时,不要怜悯自己,甚至还要对自己更狠一点。你要想象着自己在做一件了不起的事情,要将自己想象戚一个英勇的革命先驱,一个神圣的殉道者。这样注意力的重心就不会总是睁留在戒烟酒的痛苦上,你就会在不知不觉中戒掉了吸烟饮酒的习惯。

  练习7

  为自己树立一个坚定的信仰。有些人的坏习惯在神的面前,会得到“净化”。这当然不是神的恩赐,而是他自我强迫的结果。因为神不喜欢那些坏习惯,所以他就一定会改。他会在强烈的宗教信仰中,忘掉那种改变习惯所引起的痛苦。

  增强决心和毅力,让大脑和身体在长时间内处于兴奋或是忙碌状态,无暇顾及吸烟饮酒等坏习惯。调整好自己的身心,相信自己能取得理想的结果。

  这里我们为大家提供一个马克·莱维的戒烟“处方”:

  1一旦决定戒烟,就只在心里想戒烟后的各种好处,而且想着马上就能实现这些好处;

  2你不需要一次一次就彻底断掉吸烟的习惯,而是逐日减少吸烟的次数,不断地减少下去,有一天自然会戒烟。

  3吃东西,细嚼慢咽,在口里多停留一段时间,不要一下子猛吞下去。

  4饮用食用自己喜欢的东西,不喜欢的,就不要用。

  5两顿饭之间至少喝4杯清水,不喝含酒精或碳酸等的饮料。

  6早晚深呼吸一分钟。

  最后,在本章结束之际,我们引用了《培养毅力》一书中的若干片段,帮助大家更好地克服不良的毛病和坏习惯:

  “信心拥有着神奇的力量,它可以造就奇迹。而自我暗示的作用也就在于增强信心。”

  “重新调整自己的生活和思想,使之更加的健康明朗。设定一个计划,坚定不移地执行下去,那些毛病会统统消失,你将会为自己感到骄傲,感到满意。”

  “有了决心,就立即执行。真正的决心不是纸上谈兵,而是勇敢地付出努力。坚持不懈的行动,才能衡量一个人的决心和勇气的大小。一定要无所畏惧,坚持到底。有些人下定决心,却不行动,只能说他有了一半的决心。只有决心和积极的行动结合在一起,破除一切的艰难险阻,才是一个真正的勇者。”

  “不要好高骛远,设立遥不可及的目标。要有远大的理想,但也必需有短期的目标。也就是要将你伟大的理想,分解成无数的小目标,这些小目标累积起来就是你的伟大理想。小而可行的短期目标,是实现伟大理想的最好途径。”

  “如果你真的决心做一件事,而且越须要完成,那么实际上你已经在意识之中,完成了这件事的很大部分。因为只要你真的决心要做,你的行动就已经不知不觉地开始了。”

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