大部分人的小腿都是“歪在外围”，不够直，跟胖和瘦没关系，主要跟姿势有关！比如平时八内走或者八外走的习惯，盘腿坐着的习惯，跪着的习惯，踩着脚后跟走路的习惯，拖地的习惯，都会让你的腿跑偏，小腿肌肉的向外扩张会越来越明显。我们来看看小腿膨胀怎么矫正。
小腿外扩怎么矫正有点看不懂。「伸腿」的长度呢？看周冬雨出道和现在的对比。出道初期小腿周边超厚，现在整体变得超直~
吴昕的小腿在过去一直被网友们热议。这不是边肖的腿吗？小腿粗，整体圆。比起纤细的小腿，会觉得不平衡，不好看
前面说过，姿势不好会导致小腿膨胀变形！特别是走内八步，因为大腿内侧悬吊带动小腿向内，使小腿肌肉向外~还好这个可以改善！只要给小腿做运动，放弃每天的不良姿势，长期实施就能拥有一双直腿，小腿就会膨胀OUT！
方法一:各种鞋子互换穿用，小腿肌肉充分锻炼
建议各种鞋子，如高跟鞋、球鞋、休闲鞋等都要尽量互换，不要只是偏爱某些鞋子！这是因为不同的鞋子使用不同的小腿肌肉。通过更换不同的鞋型，可以彻底锻炼每一条小腿肌肉线，避免萝卜腿的生长！
方法二:不能随便抬脚，膝盖一定要保持正
抬腿是消除腿部浮肿和瘦腿最简单易行的动作！但是，绝对不仅仅是把脚抬高到心脏以上，让血液回流。要改变小腿肌肉的扩张，建议在脚跟内侧施加压力，保持膝盖不向内转动！
方法三:随时利用好球类按摩
边肖知道刮擦和手部按摩可能太累了！最好试试这种球类按摩。也建议搭配瘦腿霜、身体乳等媒体，避免过分拉扯丸子和皮肤~追剧、视频聊天等可以随时翻滚。，按着有点疼，甚至可以在肌肉明显的地方加强，“肌肉被压断”
方法4:盘腿系带
盘腿而坐，脚底对着对方，双手固定脚踝，保持背部挺直~然后将身体向前压到极限，停留3秒钟，回到原来的位置，一组15次，共做3组~这个动作可以放松因姿势不良造成的大腿内侧过度紧张，促进小腿肌肉的外翻！
方法5:鸭子坐在鞋带上
坐下后双脚向外向后，双手放在脑后，直击背部~身体向前压到极限，停留3秒钟，回到原来的位置，15次一组做三组~这个动作可以稳定膝关节，放松臀部肌肉，放松小腿肌肉！
PS。除了以上运动，还有助于腿部的舒展和腿部的舒展。
1.放松胫骨前肌。胫骨前肌生长在小腿前外侧，对小腿向外扩张和厚度有一定的形态学影响。来回40秒
2.放松比目鱼肌
3.释放腓肠肌
注意:腓肠肌放松是在小腿泡沫轴上左右滚动。
4.松开小腿三头肌
以上动作根据画面每次分五组进行。一段时间后小腿会好转。
动作描述:
1.坐在椅子上，前脚掌处于一定高度，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，哑铃双手放在膝盖上；
2、小腿慢慢抬高脚跟至最高点，感受小腿的峰值收缩，停顿2-3秒；
3.慢慢降低到最低点，感受后腿的拉伸，重复。
行动要点:
1.恢复时动作可以控制，不至于突然放松，不至于拉伤肌肉；
2、每次抬脚跟都要充分抬起并按压脚跟，这样小腿肌肉才能得到充分的锻炼。
动作频率:
小腿肌肉很厉害，可以做几次，尽量做到筋疲力尽。
肌肉小腿怎么瘦想要提高小腿的肌肉量，也要锻炼，但一定要结合拉伸和按摩才能有效果。
拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，使其变成细长美丽的长条；
按摩可以帮助肌肉放松，防止被锻炼的肌肉形成粗大的肌肉块。
