减肥的时候要注意营养均衡，但是不能吃热量太高的食物。水果是最好的选择。水果不宜盲目食用。哪些热量低但纤维含量高，能增加健康体重？我们来看看。
瘦身应该吃什么水果1.阿普尔
苹果绝对是水果之王。吃了就对了！一个苹果的热量约为50千卡，其中所含的维生素可以促进消化，避免热量积累在体内形成脂肪。膳食纤维有助于胃肠蠕动，解毒，增加饱腹感，是减肥人士的常备水果。
2.番石榴
番石榴也是低GI的好水果，含有蛋白质和脂类，在补充热量的同时可以促进新陈代谢，防止脂肪堆积，同时还富含膳食纤维。
3.猕猴桃
被誉为“维生素C之王”的猕猴桃，是众多欧美明星的瘦身保养产品。丰富的纤维可以吸收田间的脂肪，猕猴桃还含有一种未分离的物质，增加新陈代谢，达到减脂的效果。
4.葡萄柚
柚子也富含维生素C，也是一种有助于保持年轻美丽的水果。并且其富含的柠檬酸可以帮助肉类的消化，避免脂肪的过度堆积。此外，其中含有的酶可以防止糖转化为脂肪储存。
5.奥林奇
橙子纤维丰富，糖分低，其酶能抑制产脂细胞，对减少体脂很有帮助。
6.火龙果
火龙果分为白肉和红肉。红肉含糖量较高，建议选择白肉。还富含膳食纤维，有助于排便排毒，容易吃饱，有效降低食欲。
7.番茄
这就是为什么有“番茄减肥法”，热量低，容易有饱腹感。丰富的番茄红素不仅具有抗氧化作用，还能增加脂联素水平，改善肥胖和胰岛素分泌。
8.蓝莓
蓝莓也是欧美很多超模喜爱的保养瘦身水果。它含有大量的花青素和维生素C，其中多酚能抵抗脂肪的产生。据研究，每天适量摄入可以有效减少脂肪细胞。
1.榴莲果
榴莲营养价值高，能强身健体，促进血液循环，祛寒，缓解经期疼痛。产后女性身体也很好。但是，榴莲管制员要注意。相比每100克苹果60卡，同样量的榴莲热量是459卡！榴莲富含蛋白质、脂类和糖类，热量惊人。吃多了会发胖，尤其是有糖尿病的时候。
2.椰子
椰子肉洁白如玉，椰子汁清凉甘甜，椰子还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。但是你知道吗，椰子有354卡路里，而且椰子含有更多的饱和脂肪。吃得太多会使胆固醇水平过高，增加心脏病和中风的风险。
3.鳄梨
牛油果叫牛油果。每100克牛油果含有约160千卡的能量和15%的脂肪，高于鸡蛋和鸡肉。能量是甜苹果的3倍，牛奶的2.7倍，所以怕胖的人不要多吃。
第一名——冬瓜
冬瓜营养价值挺高的，一点脂肪都没有。碳水化合物含量也很少，热量很低很轻。可以帮助减肥，美容。
第二名——西红柿
西红柿富含番茄红素。抗酸化能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也相当高。其丰富的维生素K是女性骨骼的救星，可以在一定程度上预防骨质疏松，而维生素E可以维持肝功能，改善宿醉。
第三名-韭菜
韭菜的热量相当低，吃了不会发胖。而且韭菜富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，消除体内多余的脂肪和垃圾，改善便秘，从而有助于减肥。
第四名-土豆
土豆是全食物中热量最低的，还能帮助抗衰老，是女性必备的减肥食品。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的功效，是夏季作为食疗食品的最佳选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，它富含维生素C，热量和脂肪含量低，能帮助你清除肠道内的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，可以改善便秘，解毒。卷心菜富含维生素C和维生素k，维生素C可以帮助身体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。
第七名-芹菜
芹菜多为水和纤维素，性味清凉，可降血压、降血脂，并能清火。芹菜中丰富的钾也能防止下体水肿。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣的芥末油，可以促进脂肪代谢，避免皮下脂肪堆积。
第九名——莴苣
莴苣含有甘露醇，可以促进人体血液循环。叶绿素和大量膳食纤维可以促进肠胃消化。经常食用不仅能补充营养，还能瘦身养生。
第十名-洋葱
洋葱是一种健康抗衰老的蔬菜，具有降血压、降血脂、利尿解毒的功能，能有效降低血糖，促进细胞对糖的利用率，也是一种很好的抗癌食品。
1.土豆沙拉
配料:土豆150克，黄瓜50克，熟鸡蛋1个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3g，盐，芝麻，海苔丝少许。
做法:土豆洗净，煮熟，捞出去皮。煮鸡蛋后，去皮，切成小块。黄瓜洗净，切成长块。樱花洗净，切成两半。把土豆放进锅里，磨成泥。加入适量水拌匀，再加入盐和沙拉酱拌匀。菜；将鸡蛋、黄瓜、樱桃水果放入配有土豆泥的盘中，撒上芝麻和海苔丝。
2.黄瓜沙拉
配料:1根黄瓜、1根土豆、1个苹果和适量的沙拉酱
做法:黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮，去籽，土豆洗净，煮熟，去皮，与黄瓜、苹果一起切成一厘米见方的丁，放入果盘，撒上沙拉酱，搅拌均匀。
