女生如何练翘臀大腿不变粗？翘臀是很具有诱惑力的一种身材，可以说是人人都羡慕的，很多女生为了练出翘臀，每天都辛苦健身，但是发现大腿变粗了，那么怎么练臀不粗腿呢？今天小编就来分享方法。
要想练出有型的臀部不粗腿，要满足三条原则：
1. 体脂够低。女性体脂往往是呈梨型分布，多集中到臀部和大腿上，若脂肪过高就会显得臀腿都粗，臀部不分明。
2. 孤立地发展臀部肌肉，深蹲并不是最好的翘臀动作，因为腿部也会调用；在深蹲、硬拉等main lift的基础上，多补充些孤立训练臀部的动作。
3. 孤立地发展腘绳肌。发展腘绳肌在视觉上能更突显臀部，同时雕塑腿部曲线。要注意的是，腘绳肌的发展不能超过臀部，否则还是视觉上臀部不够突出、还可能显腿粗。
女生如何练翘臀大腿不变粗
适量的有氧运动，降低体脂比。在刚开始锻炼的前期，需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪，以紧实肌肉。对于有些人来说，甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条。如果是跑步的话，注意跑步姿势，伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。
激活臀部
学会使用臀部发力，前期做些激活训练。比如臀桥、箭步蹲、小燕飞、俯身直腿弯腿髋伸、站姿后抬腿，强化臀部和大腿后侧的力量。个人不推荐深蹲，掌握不好会使大腿前侧突出，影响美观。
