剖腹产后减肥运动
从产后第一天开始，以收缩腹肌为目的做腹式呼吸锻炼。
方法:平躺，嘴巴紧闭，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次。自产后第三天开始做头颈练习，目的是收缩腹肌，然后拉伸颈背部肌肉。
方法:平躺，抬头，尽量用下巴贴近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。产后从第六天开始做胸部锻炼，防止下垂，恢复乳房弹性。
方法:平躺，双手向两侧平举，双手向前伸直，双臂向左右伸直平举，然后向上抬起，直到手掌相遇，然后伸直平举双臂，最后在胸前恢复，重复5-10次。
随着产妇体力的恢复，可以慢慢增加运动量。剖腹产后要不要慢跑减肥，完全看自己的体力。新妈妈不要急着运动，尤其是运动方式不正确，会造成股盆错位，腰酸背痛。剧烈运动很容易造成阴部伤口的再损伤和出血。产后立即运动减肥可能会减缓子宫的恢复，引起出血。在严重的情况下，手术部位或外阴切口会在生产过程中再次受损。一般来说，自然分娩4 ~ 6周后，新妈妈可以开始做产后瘦身运动，而剖宫产患者需要6 ~ 8周或更长的恢复期，运动时要更加小心。
1.多吃蔬菜:蔬菜纤维多，需要多花时间咀嚼。同时，蔬菜进入胃后，会吸水膨胀，容易使胃有饱腹感。
2.改变进食顺序:因为蔬菜遇水会膨胀，很容易让胃有饱腹感。所以新妈妈可以先喝汤、吃蔬菜，再吃米饭、面条、蛋白质。
3、少油，少调料:虽然挂面和汤面中加入的油会使面条的口感更好，但热量相对较高；此外，用高油烹饪的食物也含有高热量。
1.平躺在地上，屈膝，双脚紧贴臀部，双手抓住脚踝。
2.平躺，双脚微微分开，头、肩和脚放在地上。
3.尽量抬高臀部和胸部，然后慢慢深呼吸，保持这个动作10秒。
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