天鹅臂最近在国外很受欢迎。主要用来锻炼肩膀和身材，但有些女生可能做不到。下面给你提供天鹅臂分解的图片和教程。
天鹅臂分解动作国外超火爆的天鹅臂教程视频坚持每天做一组，一个月后真的管用。斜方肌平坦，手臂结实。夏天，有肩或露肩的衣服超级好看。我从视频里选了9个动作，觉得效果会更好。
注意:点击图片观看动画。
上下抚摸你的手臂
张开肩膀，昂起头，双臂像翅膀一样上下摆动。注意在摔倒之前要把手臂举过肩膀。如果太低，就达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次
向上划动你的手臂，向外推你的手
双臂举过头顶，由内向外伸展。一组16次
向两边伸展手臂
双臂伸展至肩高，尽可能向外伸展。一组16次
画四次
双臂举过头顶，由内向外向上划水。一组16次
第五步向下划四次
双臂微微张开，由前向后划水，肩胛骨向后，尽可能地张开肩膀。一组16次
用双手画一个圆
双臂放在胸前画一个大圈，保持脊柱挺直。一组16次
大幅度上下抚摸你的手臂
双臂高高举起，一起抚摸，然后慢慢倒下。一组16次
第八步是轻微的侧身，手臂与地面成45度角摆动
以腰部为折叠点，身体微微弯曲，手臂由内而外伸展以保持平衡。一组16次
以相反的方向再做一次
1.肩胛骨向后，打开胸部，向上拉伸颈部，一直接受腹部。
2.肩膀自然下沉时不要抬高，否则会练脖子。累了就先休息一下，不要耸耸肩，坚持下去，不然会适得其反。
3.不要前倾，不要塌腰，收紧臀部。
每天一组到两组。很多女生练几分钟就累了。如果他们累了，适当休息一下。不要用力过猛，否则会适得其反，但每天练习会有效果。
