在当今快节奏的社会，由于生活繁忙，许多职业女性发现很难找到时间为自己准备一日三餐。尤其是午餐，大多数职业女性选择吃快餐或买面包和牛奶来充饥。现代城市生活中的这个族群，以外出就餐为主要生活方式。
女性虽然选择外出就餐，但是可以方便快捷的解决一日三餐的问题。但是超市里的食物大多是精制的，高糖高热量的食物，快餐店里的食物油脂含量高，往往会让女性在不知不觉中发胖。为了避免这个问题，女性应该学会在快餐店和超市选择营养丰富、热量低的食物。
星期一早餐:火腿煎蛋三明治968.2千焦，低糖鲜豆浆873.9千焦。
午餐:麻酱冷面1130.5 kj，热狗1023.4 kj。
晚餐:麻辣嫩鸡手卷1211.3 kj，茶叶蛋272.9 kj，木瓜番石榴西红柿426.4 kj。
星期二早餐:蔓越莓美国贝类1348.9千焦，低脂鲜奶560.3千焦。
午餐:新鲜三文鱼饭团688千焦，鲜虾沙拉955.8千焦。
晚餐:糖醋里脊紫米1635.6千焦，五色鲜菜255.4千焦。
星期三早餐:601.5千焦纯天然酸奶，747.5千焦烟熏三文鱼三明治。
午餐:葱白汤圆1233.1千焦，野生蘑菇沙拉263.7千焦。
晚餐:1，586.2千焦新鲜浆果燕麦米，370.8千焦阳光番茄。
星期四早餐:蛋糕1426.8 kj，鲜奶燕麦530.7 kj。
午餐:手工白菜卷292.52千焦，海苔鸡软骨321.4千焦，关东煮细粉362.6千焦，米饭冰淇淋333.7千焦。
晚餐:海陆一体寿司团1557.4千焦，酸奶红宝石小红莓725.1千焦。
里期五早餐:564.4千焦的鱼粥，325.5千焦的什锦西兰花。
下午喂食:冰镇泰式麻辣炒牛肉配米饭1561.5千焦。
晚餐:米饭1120.6千焦，虾酱雷纳226.6千焦，鲜沙茶牛肉659.2千焦，综合果432.6千焦。
周末食客可以自己做饭，也可以随意选择自己喜欢的食物，注意营养均衡，不超过每日热量限制。
普通外置食品热量表
