有ABS或者马甲线的身材最美。练ABS或者马甲线需要很大的功夫。ABS和马甲线有什么区别？
腹肌好练还是马甲线好练1.巨大的腹肌比马甲线还难。因为男生和女生的生理结构不同，训练出来的腹肌也不同。女生追求马甲线，男生一般追求八块腹肌。因为八块腹肌的形状，像巧克力一样，是一个格子，所以巨大的腹肌也被称为王耔腹肌，这是马甲线的增强版。先有马甲线，再继续练，继续减脂，才能出现大块腹肌。男生想练出巨大的腹肌。一般来说体脂率要低于12%，女生要低于15%，说明难度更大。
2.可能有的女生会担心尝试练马甲线，但是已经练成了大块的腹肌。其实女性体脂本身就比男生高。一般如果体脂低于17%，就有可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以即使想，女生也很难发育出粗大的腹肌。女生不会变成男人的肌肉强壮，反而会越来越性感。
马甲线也是腹肌的一种形式。腹肌和马甲线都需要低体脂才能看到。两者没有本质区别，只有几个小区别:腹肌主要指腹直肌，有的人6块，有的人8块。马甲线是腹部内外的斜肌，是腹直肌上方，正好在肚脐两侧的两条垂直肌线。又称川子腹肌，是指腹部中间腹直肌与两侧斜肌的分界线。另外，中腹肌本身有一条垂直线，形成一个四川人的性格。因为这三条竖线是以马甲命名的，所以叫马甲线。
外胚层体质的人一般比较容易练腹肌，有的可能一两个月见效，有的可能一周见效。中观体质的体脂也比较低，肌肉结构比较强，适合训练腹肌，所以有人称之为中观体质肌型。这种人锻炼腹肌可能一两个星期或者一个月就见效。内胚层体质的人一般体脂高，练腹肌比较困难。练腹肌之前最好先减脂，减脂周期一般为45天。事实上，体脂率高于10%的人最好在锻炼腹肌之前减脂。那么腹肌训练周期一般是45天。所以内生体质的人，状态好的话可能三个月就看到结果，状态差的话可能半年就看到结果。
1.肥牛的蛋白质含量很高，排酸后多吃对身体影响不大。而且牛肉的脂肪含量相对较低，是肌肉生长和促进的首选。
2、蔬菜水果，蔬菜水果也要多吃一点，这样才能补充维生素。可以促进肌肉生长，如菠萝、橙子、西兰花、草莓、生菜、青菜等。
3.多吃鸡蛋，吃煮熟的鸡蛋。如果是生的，不仅没有营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋要蒸透。
4.因为很多肌肉都是蛋白质，肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。所以，想要肌肉快速生长，吃蛋白粉很重要。
