一般每天系八九个小时的腰带就够了，尤其是刚开始系腰带的朋友。为了追求效果不要绑太久。如果时间太长，会对我们的健康产生一定的影响。
束腰带一天用几个小时腰带的最大长度是每天不超过9小时，但因为适应腰带的塑型腹部的松紧，所以可以长时间佩戴。正确的佩戴时间是在运动前，佩戴合适类型和材质的腰带可以保护肌肉，避免对腰肌和腰椎的伤害。
腰带主要用于收紧腰部，帮助治疗腰部疾病。如果是保暖带，可以在正常休息时佩戴。如果是其他有特殊疗效的腰带，平时可以佩戴，时间要求不是很严格。
产妇一般选择每天不超过8小时，运动的可以随时穿。剖宫产一般最好在创面愈合七天之后使用。是腹带和中膏的双重作用，可以快速帮助松弛的腹肌恢复弹性，防止脂肪堆积。如果使用两个月以上，最好使用加固腹带组合。产妇因为身体恢复的时间不同，需要注意很多。如果新妈妈剖腹产7天以后需要更剧烈的活动或者提前复工，也可以短时间使用腹带。但是穿了一两个小时，就应该解开，放松腰腹一段时间。
1.瘦会很好的塑造身材，看起来也会很有精神。腰部可以让人看起来瘦一寸甚至更多，凸显女性纤细的腰身，让她们看起来更年轻更漂亮。但是要防止他们穿太紧的内衣，太紧的内衣会凸显多余的脂肪。
对于有腰部疾病的人来说是最好的方法，腰带可以起到很好的固定腰部的作用。特别是对于腰部损伤的患者，使用腰带可以帮助固定腰部，减轻腰部压力，促进腰部损伤的恢复。
1.侧着肚子。平躺后，屈腿，一条腿放在一边。将一只手均匀地摊开，另一只手按住额头，不断地做着翻身躺下的动作。两三分钟后，交替锻炼对方。这个动作可以有效的消耗腹部两侧的脂肪，帮助你去除腹部两侧的脂肪。坚持一段时间后，你就不再害怕被别人捏了。
2.v形支架
平躺后，以臀部为分界线，以V字形支撑身体。然后手臂向前伸再前后走，腿与手配合形成一个不断伸缩的大V。找到自己的节奏，重复这套动作，背部肌肉就能得到高效的锻炼。小蛮腰就是在这个不断的锻炼中形成的。
3.直腿碰脚
平躺后，直立双腿，手掌触摸脚底，然后收回。分多组数。做这一套动作时，可以明显感觉到背部的困难。其实这个动作就是锻炼你肩膀和背部的肌肉。除了能让背部挺直，还能让肌肉紧绷，更有弹性，对异性更有吸引力。
4.摸摸膝盖，上上下下。
像正常仰卧起坐一样躺下后，双手放在膝盖上，开始躺下。众所周知，仰卧起坐是为了锻炼腹肌。改进后的整套动作更适合女生练习，避免训练大块肌肉，有利于马甲线的形成。
