虽然你坚持减肥，但也要注意方法。比如集中火力在3天内减肥降血脂。边肖将分享3天减肥食谱，让每个人都能轻松有效地减肥到理想身材。
3天减肥食谱一日三餐第1天
早餐:一片全麦吐司+两勺花生酱，半个柚子，一杯黑咖啡或茶
午餐:一片全麦吐司，半罐煮金枪鱼，一杯黑咖啡或茶
晚餐:85克肉，一杯绿豆或青菜，一个苹果，半个香蕉，一杯香草冰淇淋
第2天
早餐:一片全麦吐司、一个鸡蛋和半根香蕉
午餐:一个鸡蛋，一份无糖酸奶或无盐农家干酪，和五块苏打饼干
晚餐:两条热狗或香肠，一杯胡萝卜和花椰菜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋
第3天
早餐:一片切达奶酪、五块苏打蛋糕和一个苹果
午餐:一片全麦吐司和一个鸡蛋
晚餐:一罐煮金枪鱼、半根香蕉和半杯香草冰淇淋
注意:这个食谱是通过间歇性禁食和食材的化学作用来减肥的，所以食谱的内容甚至进食的顺序都非常严格，不能改变。你吃的食物很严格，3天内不能换。从第4天开始可以正常进食，但必须是低热量食物，每餐热量不超过1500卡。只要进行一周，减肥效果明显！如果想加速减肥，可以搭配一些温和的运动，不建议长期做。想要健康减肥，还是需要饮食管理+运动。
快速减肥的有效方法1.高强度间歇训练
停止长跑或任何稳定的有氧运动。高强度的间歇训练是燃烧脂肪的唯一途径，同时也是强身健体的唯一途径。新手建议一组做10个深蹲，俯卧撑，跳跃，然后休息不超过30秒，重复。现在，停止会伤害膝盖的单调跑步。当然，网上有很多高强度间歇训练的方法。也可以在网上选一个，坚持下去。
2.控制碳水化合物的摄入
饮食脂肪被鸡蛋和坚果分解不会让你变胖！毫无疑问，主要原因是你摄入了大量的碳水化合物。尝试碳水化合物循环来控制你的碳水化合物摄入。设定一些具体的时间，哪天吃含碳水化合物的食物，哪天不吃。但是注意不要完全排斥饮食中的碳水化合物。它们是人类能量的主要来源。
3.睡觉也是减肥的重点
睡觉是一件非常简单的事情——但是如果你的睡眠模式受到干扰，你的新陈代谢就会被打破。睡眠不足只会让你感到疲惫，而当你疲惫的时候，你的大脑会寻求别的东西让你的身体感觉更舒服。别想了，吃了就好！
4.拒绝节食
节食热越来越流行，但真的让人觉得很无力。这是一条规则——通过节食减肥！你的新陈代谢作用于食物。不吃食物，脂肪堆积不会分解。而饥饿只会让你变弱，或者，事实上，让你变胖！
5.增加蛋白质摄入
蛋白质不是燃烧脂肪的蛋。但是蛋白质分解慢，所以可以让你不那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克蛋白质。蛋白质也是热量，所以会降低你晚上吃饭的欲望。
自制减肥零食1.烤苹果
苹果热量低，很多人减肥喜欢吃苹果。其实苹果还有其他吃法，比如烤成苹果干，也是减肥零食。他们吃了也不生气，维生素和纤维的含量和新鲜苹果差不多。首先你需要准备好要用的食材，包括苹果、柠檬汁、植物油；然后将苹果洗净，切去核，再切成薄片；准备一个大碗，加水，挤一些柠檬汁，然后放入苹果片，浸泡10分钟左右；然后取出苹果片，放在盘子里，放入烤箱烘烤变色。
2.果冻
魔芋是一种低热量的植物，魔芋在这种果冻中就像一个明胶片，可以使果冻浓缩。魔芋富含纤维，有助于减肥。首先，准备魔芋粉、水果和成型模具；然后在锅中加入少量水，加入魔芋粉溶解；然后在锅中加入少许水，水开后加入切好的水果；然后将混合物倒入模具中，冷却后放入冰箱，冷藏三个小时左右即可食用。
蜂蜜减肥法有用吗蜂蜜饮食主要指八天蜂蜜饮食。做法是第一天喝蜂蜜，第二、三天正常吃，第四天喝蜂蜜，第五、六天正常吃，第七天喝蜂蜜，第八天正常吃。从热量供需的角度来看，每100克蜂蜜含有321卡路里，每25克蜂蜜可以制造一杯水，所以即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝10杯后也只会消耗800卡路里，远远低于每天1200卡路里的最低热量摄入。这种减法的直接后果是内分泌紊乱和代谢减少。在正常饮食日，由于前一天身体饥饿，热量摄入不足，会合成更多的脂肪，防止再次饥饿。从薄荷的营养平衡来看，我们身体每天需要的不是某种食物，而是谷物、蔬菜、水果、乳制品、肉类等。单一的食物无法满足身体对营养的渴求。
