针对公司办公室女士而言，长期性长坐或久站，加上地球引力的功效，会致脚部血夜和淋巴循环的主题活动缓减，基础代谢不佳，乃至出現大腿肌肉委缩、收拢力变弱等状况，从外型上看小腿肚会变宽或出現水肿。
第一招：桌椅上的脚部减脂操
1、两脚闭拢将足尖伸直，往上伸出小腿肚直到与大腿根部成一平行线，屈伸脚踝。坚持不懈10秒左右学会放下为1次，每一组10次。
2、后背伸直(靠谱在靠背上)，渐渐地将单腿抬高，两手于小腿胫骨前轻轻地紧抱膝关节。留意假如膝关节有病症，就不必太用劲。学会放下腿，换另一条腿反复所述姿势。
3、脚指头向脚跟的方位弯折(最好是脱去袜子)，如同要用脚指头拾起物品一样。随后释放压力脚指头，并维持脚指头是屈伸的。左脚右脚各10次。(这一姿势能够 提升足部和脚部的血液循环系统。)
4、大腿根部释放压力进行，两手握紧拳头从屁股、大腿根部、膝盖骨到脚裸轻轻地开展敲击(脚部血液循环系统，一定要依照姿势次序)。
第二招：小腿肚快速退肿法：
尽可能拉高两腿，维持2~3分钟。或对下列好多个一部分开展推拿：
1、膝盖骨，两腿弯屈，推拿膝盖骨里侧皱褶处;
2、小腿肚，两手按摩小腿里侧的正中间部位及小腿肚后面膝盖骨正下方四指处;
3、脚踝，推拿脚踝里侧踝骨向上边，大概两指宽的地区; 用温开水和凉水更替足道也是个非常好的方式 。
第三招：食品类退肿储备
要学好维护保养你的小腿肚，健身运动仅仅日常生活的一部分，好的生活方式是才算是防止水肿的压根之道。除开健身运动，你要必须留意下列的饮食结构：
1、喝一定量的水，每天2~3升。留意是水并非饮品。
2、多摄入有利于水份圆满排出来的食材，如冬瓜、甜瓜、紅豆、大黑豆、丝瓜、番茄、海带丝、海藻类等有有利排尿功效的纯天然食材。
3、多食可推动血液循环系统的食材，如朝天椒、蒜头、姜片、葱、圆葱等。
4、不必过多摄取高盐或高糖原食品类。吃得过咸会造成 水份新陈代谢不畅，导致水肿，最好是培养吃清淡食物的习惯性;而过多甜品的摄取，会使湿寒增加，进而造成 身体浮肿。 针对公司办公室女士而言，长期性长坐或久站，加上地球引力的功效，会致脚部血夜和淋巴循环的主题活动缓减，基础代谢不佳，乃至出現大腿肌肉委缩、收拢力变弱等状况，从外型上看小腿肚会变宽或出現水肿。
第四招：高跟鞋子较少时少次
要留意尽量避免高跟鞋的時间和频次。由于高跟鞋子会让跟健焦虑不安、肌肉僵硬，使足部血夜的流动性不畅，进而造成脚踝、小腿浮肿。假如能最好是在办公室内将高跟鞋子换下来。
