腰椎间盘突出困扰着很多中老年患者，想要骨骼复位，就必须采用特殊的锻炼方法，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
腰间盘突出的锻炼方法
倒走训练，利用空余的时间进行倒走训练，可以锻炼脊柱周围的肌肉群，通过这种方式将腰椎间盘突出适当的复位，起到一种稳定性的作用，不过需要注意的是，最好在非机动车路段或者安全的小区内进行，因为倒着走看不到前路，可能构成行走时的安全问题，爬行训练，像大型猫科动物一样四足着地，这种方式能够活动脊柱，通过对它的牵引，带来较好的复位效果，如果可能的话，每天早晚各抽出半个小时进行训练。
希望锻炼的人群戴上手套和护腕，穿较为轻便的鞋子，锻炼的秘密就是不要太快，身体幅度尽量大，这样才能给复位带来较好的效果，腰间盘突出的锻炼方法，主流的就是这两种，但是锻炼还讲究持之以恒，对于许多中老年人来说，腰椎间盘突出往往坐立不安，突出的部位难以消退，但是经过这两种方法训练的人，有很多已经得到了好处，有些人在经历一年的训练后，突出的部位已经消失了。
