整天坐着的上班族，一不小心就会被冠上小“肚皮”女人的帽子。那么，如何减少肚子上的脂肪，最有效的减胃方法是什么呢？日常生活中的以下8个小门可以有效帮助你缩小肚子，消除小肚子。
1.每天吃水果和蔬菜
控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢产物，减少小腹的机会。
正常人平均每天消耗2000-2500毫升水，要及时给身体补充水分。但是不要在短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是腹部脂肪的主要元凶。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100卡路里的热量。此外，酒精可以提高身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素可以在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食，减肥。平时少吃高脂猪肉，选择蛋白质高但脂肪少的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收集腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意腰，不要注意腿和胳膊。
6.坐直，坐直
纠正坐姿，挺胸收腹，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，提醒自己随时挺胸、挺腹、挺腰。即使不能一直保持，想到就做，可能会让胃里的脂肪减少2磅甚至更多。
7.按摩腹部
如果想快速减胃，最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆形按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床的时候，晚上睡觉之前。坚持一个月，就会有显著的效果。
8.粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
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