不仅年轻女性要保持好身材，中年女性也要保持好身材。中年女性保持好身材也可以预防一些疾病，那么减肥期间适合吃什么食物呢？
减肥期间适合吃的食物1.燕麦片
燕麦是一种典型的粗粮食品，不仅热量低，而且含有大量的膳食纤维，对促进身体胃肠蠕动有很大帮助。所以减肥期间可以多吃点，最好吃完后喝点开水，这样会有很强的饱腹感，是替代减肥餐的首选。
2.芦笋
芦笋不仅味道鲜美，还有减肥的功效，因为它的纤维含量很高。如果你在减肥过程中适当吃芦笋，会帮助你减肥。关键是还能降血脂、降胆固醇。
3.糙米
为了保证减肥过程中身体所需营养的摄入，多吃粗粮肯定是个不错的选择。和最常见的糙米一样，它营养全面丰富，热量也很低。里面所含的纤维还是不溶的，所以吃起来会有明显的饱胀感。
4.鸡胸肉
虽然建议减肥期间少吃肉，但还是有一些肉是可以吃的，比如鱼和鸡胸肉。只要量不过分，体内有足够的蛋白质挥发，还是可以吃适量的肉。
5.酸乳
酸奶富含益生菌，还能起到通便的作用。是减肥期间非常适合吃的食物。但是建议使用适量。毕竟任何食物吃多了都会带来很大的对比效果。
1.舞蹈
在现代生活中，跳舞不仅是一种娱乐方式，也是一种减肥方式。不知道大家有没有发现，自从广场舞兴起后，感觉40-50岁左右的女性身体线条越来越匀称，所以跳舞减肥效果非常明显。简单的健康不需要担心反弹，就是学习有效，因为跳舞可以让你全身脂肪快速崩解，带来瘦身效果。
2、慢跑
人生在于运动。不管我们是什么年龄，我们都应该保持一颗热爱运动的心。对于年仅45岁的人来说，不建议快跑。相反，为了健康，有氧慢跑其实是好的，慢跑的程度不是很大。相信很多人都买得起。这样，慢跑可以促进体内血液循环，加快新陈代谢，从而成功消耗体内多余的脂肪。
3.转呼啦圈
转呼啦圈对减肥也有很大帮助。而且这项运动很好学。一旦学会了，操作起来也很方便。是很多现代健身专家倡导的一种减肥方法。它不仅可以帮助你快速减掉肚子上的脂肪，还可以帮助你消耗其他地方的脂肪。每天只要转动20分钟左右，效果相当明显。
4.跳绳
事实上，一个45岁的女性，只要知道如何使用一些简单的减肥方法，仍然可以保持身体处于近乎完美的状态。所以，如果时间允许，她不妨试试跳绳减肥，因为跳绳不受当地条件限制，即使在家里，也还是可以做的。而且，虽然跳绳的运动量看起来很小，但是消耗的能量并不低于一些慢跑。因此，对于一个45岁的女性来说，跳绳也是一种很好的减肥方法。
5.瑜伽
45岁的女性也可以尝试一些简单的瑜伽动作来减肥，不仅可以塑造你的身体线条，而且对身体脂肪的消耗也有一定的影响。所以，如果经济条件允许，她可以报一些瑜伽班，这样在专业老师的指导下，学习起来会轻松很多。如果她没有，她会在网上搜索瑜伽教程，这样她就可以在家或者在业余时间学习瑜伽。
晚上十一点以后是血液循环最快，排毒效果最好的时候，所以晚上十点就要睡觉了，这样才能加快减肥的速度，让自己有一个好身体，一个健康的身体。
1.首先停止吃油腻的食物
人到中年对吃的东西没有那么严格，很贪吃，知道吃一些食物会导致肥胖，甚至危害健康。以五花肉为例，它是一种热量非常高的食物，不仅让人发胖，还会导致高胆固醇。中年人是胆固醇概率最高的人群，吃了更容易增加发病率，所以要想减肥，首先要戒掉油腻的食物。
2.每天坚持喝八杯水
喝水不渴。减肥是最基本的，保持健康也是最基本的。喝水可以消除体内多余的垃圾和毒素，改善便秘，减轻身体器官的负荷，不仅让你快速减肥，还能让你精神焕发。
3.每天定期摄入膳食纤维食物
膳食纤维食品是指红薯、玉米、南瓜、小米、燕麦等，既有减肥的功效，又有降血糖、降胆固醇的功效。每天吃一定量，比如今天早饭吃一个红薯，明天早饭吃一个玉米，后天早饭喝小米粥。
4.保持蛋白质食物的适当摄入
千万不要为了减肥而节食，因为中年女性是抵抗力低的人。一旦缺乏蛋白质成分，疾病就会接踵而至，适得其反，造成肥胖的根源。所以只要保持蛋白质食物的适当摄入，就不会造成肥胖，服用蛋白质食物还可以补充皮肤的胶原蛋白，保持皮肤年轻。
5.锻炼一定不能少
无论什么年龄，想要减肥，还是要靠运动。运动是最安全可靠的减肥方式。通过锻炼，你不仅可以快速减肥，而且看起来充满活力，体质也提高了很多。
6.早睡早起
熬夜不仅会导致更年期提前到来，还会增加癌症的发病率，甚至引起内分泌紊乱和严重肥胖。所以早睡早起很重要，既能预防肥胖，又能让你拥有健康的身体。
