一个人的姿势可以影响一个人的气质形象。提倡健康的体态会让整个人看起来更有气场和气质。圆肩驼背真的是气质的最大杀手，那么圆肩驼背怎么矫正呢？教你矫正驼背。
圆肩驼背怎么矫正1.矫正胸椎
坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度抬头，将上胸椎贴在椅背上，胸椎向后拉伸，感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过猛。
2.增强上背部肌肉
这个动作叫倚鸟，很多健身的同学应该都很熟悉。双手握住哑铃向两侧提起，直到上臂与背部平行，停一会儿，再放下哑铃恢复。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
3.拉伸胸大肌
肩膀圆的人容易胸大肌紧张。拉伸胸大肌对改善圆肩很重要。你可以在家里找一扇门，双手放在门框上，身体向前伸展。每组15-20秒。以上“懒人健身法”整套不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有用的。所以花点时间试试。大多数人的问题都不严重，还有时间改正。当然，最重要的还是养成好习惯，有意识的提醒自己。如果问题确实严重，请医生或专业人士尽快纠正。
先拿起一条弹力带，让弹力带重叠，就像数字8一样，然后把弹力带放在一起，基本上是折叠在一起的。这个不好处理，建议你穿t恤。先在肩膀一侧系上松紧带，然后绕到后面，让我们的手可以通过。这个时候看着你就像背着书包。这时你会发现弹力带已经开始矫正姿势，抱胸的时候肩膀会往后拉。当你放下手时，你的拇指会自然地指向前方。你试试就会发现这种感觉真的很好。伸直的圆肩也可以用松紧带拉伸。先抓住松紧带，让他的拇指指向对方，然后向外拉，让他的拇指指向后方。不仅仅是拉伸，是利用外旋，让拇指向后移至身体后部，整个肩膀向后旋转。
简单来说就是先用大拇指指着对方，然后再指向自己的身体后部。想收回手的时候要注意慢下来。不能用弹力突然收回来，这样肌肉就不会偏心了。因为圆肩不是一天做出来的，是和你一起花了很长时间做了很多训练造成的，所以建议圆肩的朋友准备一条松紧带，随身带着，这样就成了习惯。尤其是有驼背困扰的圆肩者，早上可以做50次，午餐可以做50次，尽量改善姿势。做的次数越多，越有助于你开始改善姿势。一点弹力带也有很大作用。如果正在观看的朋友想改变姿势，走路不驼背，看起来无精打采，他们可以用松紧带和边肖一起矫正我们的圆肩驼背。相信以上方法可以帮你改正。
圆肩就是胸肩扣的那种。前面已经说了，这个问题属于生活中大家都很熟悉但总是忘记的体态问题。这里，我就重复一下。
莉莉·罗斯·德普因为这个被吐了很多次。开肩应该更漂亮。
小女孩琪兰·席普卡有明显的圆肩膀。即使她穿的衣服没有掉肩，肩膀也会往里面扣，尤其是穿掉肩的时候。她一点也不优雅，带着一种疲惫。
感受我的凯特女王的开肩气质。
圆肩是指肩部向前弯曲形成的半圆形弧形。
长期久坐不动，加上站立和坐姿不佳，很容易形成圆肩。
三秒判断是否有圆肩:双脚并拢站立，双手自然站在两侧。如果中指压不上裤线，你属于圆肩。
圆肩不仅影响形象，还影响健康。会对心脏和胸部造成负担，还会降低肩膀的活动度。
无非是三个原因。
1.圆肩驼背
2.脂肪堆积
3.骨架很大
现在几乎所有人的背都很厚的原因是圆肩驼背。
圆肩驼背大多是日常不良习惯造成的。比如长时间弯腰，长时间玩电脑和手机，会导致脖子前倾，背部拱起，然后肩膀屈曲。
所以你会发现很多人明明很瘦，但是看起来偏胖，比如杨幂和霉。
圆肩膀，驼背，脖子前倾都会造成不礼貌。而且长期胸部驼背和内肩扣会导致肩部和颈部肌肉紧张，并可能形成粗大的斜方肌。
如果斜方肌太发达，就会出现脖子短，脸大，人很壮，从后面看会有猥琐的脖子效果。
猥琐脖子VS天鹅脖子
圆肩驼背怎么办先说说是什么原因导致了这些驼背或者耸肩等不良姿势。主要原因是一个低张力的概念造成的。那么什么是低渗呢？对于我们的上半身来说，肋骨中间有很多软骨，我们的脊柱自然是活动的。所以当你的胸肌训练的很好，但是胸肌对面的肌肉，也就是背部肌肉或者肩膀的后束训练的不够的时候，张力就会太低
我们的胸肌比背肌发达，让我们的胸肌把背肌向前拉。虽然你感觉不到这个力，但是它确实有一个力作用在你的肌肉上。有时候我们看到一个人有胸，可能会觉得这个人看起来很小，所以会一直锻炼胸部，而你只会越来越差。因为你看起来小是因为你的胸部姿势，而这个姿势的原因是胸部相对于背部过于发达。因此，通过锻炼胸肌来纠正有胸姿势是错误的。
那么很自然的，通过这个原因，我们就可以很自然的看到，我们要锻炼背部，用胸部来纠正姿势。主要是背阔肌，因为它的目的是让我们的手肘向下压，夹住。所以，如果锻炼好背阔肌，背部自然会向后沉。还有一点就是锻炼你的斜方肌，同样的目的，你可以把肩膀抬起来，矫正胸部造成的前下压肩。以及肩束，它可以使我们的肩膀收缩，肘部向一侧倾斜，而不是以胸部姿势向前和侧向下垂。还有下斜肌，它的作用是让我们的手肘向外旋转，所以收胸状态下的手肘内旋也可以通过加强这个肌肉群来矫正，所以以上是我这么说的原因所列的矫正收胸姿势的四个要点。
那么我就和大家分享一下我认为最有效的用胸改善体态的训练。
首先是背训之王:传统硬拉。不要做相扑拉法，因为相扑拉法重心多在腿上，而传统的硬拉多在背上。
第二个动作是杠铃划船。因为你可以把更多的重量放在杠铃划船上，它可以刺激刚才提到的四个肌肉群。
第三个动作是单臂哑铃划船，其实更像是杠铃划船，只是并排做，无非是专注于背部肌肉的收缩。
第四个动作是引体向上。之所以把引体向上放在第四位，是因为引体向上的难度还是很大的，不如把背部核心训练放在短短几个动作上，提高效率。如果上拉对你来说确实很难，可以用高下拉代替这个动作。
第五个动作是拉绳面。通过动画可以看出主要是拉到自己脸上，所以是背上的动作。主要是锻炼肩部后束和斜方肌上部。最后一个动作是我所说的基础肌肉训练。就是用龙门架把手臂向外旋转。向外旋转前，记得固定肘部。不要把胳膊肘张开。
