坚信大家都了解大家一半的時间全是在睡眠质量中渡过的，可是许多的人却出現了睡眠质量不好的状况，长期性睡眠质量不好应该怎么办呢？坚信许多的人都是有那样的疑惑吧，下边就和我一起去了解一下吧。
大白天多到室外走一走
大白天能够尽可能到室外走一走、动一动，适度做一些推动出汗的健身运动。让中枢神经的作用超过交感神经，使自律神经恢复过来，那样，不仅早晨有精神实质，夜里更非常容易入眠。
温水洁面
临睡前洁面比早上关键。由于日常生活随处都是有辐射源，辐射源颗粒会在大家的肌肤表层滞留，临睡前洁面能够把这种辐射源颗粒和一些尘土洗干净，以维护面部清洁，使睡眠质量舒服、轻轻松松。
睡觉前不必做强烈的健身运动
那样会让神经系统更为的激动，更为难以入眠，另外睡觉了，也会很有可能给你做恶梦。
维持黑喑的自然环境
光源会提示人的大脑醒来，卧房要尽量避免会发亮的机器设备。手机上的光、闹铃的光等，全是元凶。不必把手机带进卧房，否则就待机。如果是多位式的闹铃，把它转为墙壁(更有医师提议，卧房不必有数字时钟)。
温水洗脚
脚是离心血管比较远的一部分，不易获得氧份与血夜，用乳湿热的小水泡一热水泡脚，对推动人体血液循环系统、加快基础代谢多有益处。若能培养每日睡觉前用温开水(40℃-50℃)冼脚、脚底按摩心和脚指头的习惯性，可具有推动血气运作、舒筋活血的功效。对老年人而言，更有祛病健身的作用。
睡眠质量不好哪些食物
高丽参煲乌骨鸡
高丽参20克，乌骨鸡1只(褪毛和内脏器官)，平菇6只发水攥干，茯苓5克，再加小枣3粒，清洗后相互熬汤，1至1.5小时后添加适量食用盐调料即成。喝粥吃鸡游戏。
高丽参，茯苓功效甘寒微苦，能补气血滋阴。《本草从新》觉得高丽参 润肺下火，生体液，除烦倦。虚而有火者适宜 。长期性休息不好的容易虚火上炎，使咽喉痛头昏，闹心口腔溃疡，高丽参是很适合的。
乌骨鸡，滋阴降火，带有丰富多彩的碳水化合物和油酸;平菇清爽除油腻感，茯苓行气健脾开胃;略加小枣，能够与立滋补。本饮食疗法适合经常熬夜，阴津损耗，神疲倦力，口干舌燥食滞，头昏面黄者服用。
鱿鱼山药粥
鱿鱼1条，割开去内脏器官，淮山药、梗米各50克，各种各样调味品适当。先将鱿鱼切成片放进碗中，添加米酒、姜、葱、食用盐调均匀，与淮山药、梗米相互熬粥食服，每日1次。
鱿鱼温性，含有高蛋白食物，填精健壮滋补，十分适合男士服用。淮山药，能 健脾胃滋阴养血，滋精健肾，治诸虚百损，疗五劳七伤 。因此该粥具备较强的滋补工作能力，让人元精充足，精神实质充沛。
参灵甲鱼汤
野生甲鱼1只，屠宰，割开清洗，香肠50克，高丽参、浮小麦各15克，伏苓10克，野生灵芝、红枣各6克，葱、姜各20克，老母鸡汤、盐、鸡精各适当。石锅内煲透，喝粥吃荤。
野生甲鱼，即鳖，中医学觉得其性阴，善于滋阴填精，清热解毒舒肝。香肠，带有多种多样身体必须氨基酸，《纲目拾遗》说香肠 与立护肾、健脾养胃气、补虚损 。
高丽参养血，浮小麦宁心，伏苓健脾胃利湿;野生灵芝，能够镇定安神助眠，提升人体免疫能力;红枣和胃健中。因此本饮食疗法对长期性睡眠质量欠缺，眼圈发黑，身体素质降低，中气下陷，神疲倦力的人员是较为合适的。
