如今许多 的人都是有休息不好的状况，长期性睡眠质量不好对我的身体是有伤害的，长期性睡眠质量不好该怎么治疗呢？医治睡眠质量不好的方式有什么呢？今日，我就给大伙儿汇总一下，快和我一起去看一下吧。
长期性睡眠质量不好怎样治
临睡前散散步：晚饭后睡觉前，适合到室外开展散散步，吸气空气清新，协助身体消化吸收，减少入睡后身体器官的压力，根据简易的精力健身运动为自己一个清静的睡眠质量。
临睡前梳头：头顶部有很多的穴道，临睡前梳头主要是以便推拿、刺激性头部穴位，输通头顶部的血液循环系统，清除脑疲劳，让人的大脑迅速进到梦境。
临睡前做眼睛保健操：眼疲劳会危害入眠速率，变弱睡眠，因此临睡前做眼部按摩手法或是眼睛保健操能够 使目光释放压力，协助快速入眠。
临睡前开水泡脚：睡觉前用一盆湿热的水热烫脚，能够 减轻足部疲惫，推动脚掌血液循环系统，使内心宁神安的入眠。
平静的心态：临睡前不必过度激动或是兴奋，也不必含有心态，维持平心静气的心理状态去歇息。良好的心态当然歇息的好，情绪低落头脑心烦意乱是失眠原因之一。
适合的睡觉姿势：晚上睡觉挑选一个自身觉得最舒服的睡觉姿势，让全身上下的全身肌肉获得释放压力，让人体完全获得释放。宿舍床最好是舒服，能够 协助快速入眠。
适合的睡眠质量自然环境：睡觉前要构建一个优良的睡眠质量自然环境，最先不迟睡，房间内温控在15-20度中间，没有噪音，临睡前自然通风确保一晚的空气指数这些，睡眠质量环境是确保睡眠的首要条件。
睡眠质量不好吃啥最好是
1、红豆糖水：对心烦发火而睡不着觉者，可饮一杯红豆糖水有助于睡眠。
2、牛乳：牛乳中有很多的谷氨酸，具备抑止人的大脑激动功效，因而临睡前食用一杯牛奶可具有让人助眠的功效。
3、小米手机：小米手机中含很多的谷氨酸，具备健脾和胃、助眠功效。吃法为小米手机熬成粥，临睡前服用。
4、鲜藕：鲜藕具备清热解毒益气养血、清除心烦功效，可医治气血两虚失眠症。一般吃法为取鲜藕，用文火煨烂，切成片后加适当纯蜂蜜，可随时随地服用。
5、葵花仁：葵花仁具备舒肝益气养血、减少心率和碳水化合物的功效，临睡前嗑一把葵花仁，也是有非常好的助眠作用。
6、莲籽：莲籽有补心益脾、安神助眠益气养血的作用。每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽，会出现非常好的睡眠质量功效。
7、红枣：红枣味甘，具备优良的安神助眠作用，每天晚上临睡前取红枣6～10粒，放水适当煮开服用，促进睡眠。
8、纯蜂蜜：取小量纯蜂蜜，自来水冲泡，临睡前食用有静宁心安神、清除心烦作用。
9、窝笋：有安神助眠镇定功效，最适合精神衰弱病人服用，临睡前应用时，将窝笋连皮切成片煮开喝粥，可诱发睡眠质量。
