16岁长个子的有效的方法都有哪些呢？每一个人都期待自身长个子，尤其是处在青春发育期的男生和女生，这个问题更要高度重视起來，下边我就为大伙儿共享好多个长个子的小方式，这好多个重要的难题一定要搞好！赶快看来一下吧！
科学研究增高的方法有什么呢？
1、适度的健身运动
不管运动强度较小或很大的健身运动，都不容易使个子提升，前面一种因刺激性不足，后面一种则因其使人体极其衰微阻拦生长发育。提高的取得成功在于不一样锻练方式的恰当的组成。
在发育过程的人不建议做上臂的肌肉锻炼,比如运动健身,平板支撑,俯卧撑等力量训练，这对个子有影响。应提升弹跳、拉申、悬重等锻练，如打蓝球、跳蝇、网球、引体等。
虽然基因遗传要素占70%，但后天性要素很重要，它是可更改的。還是赶紧行動，勤奋一下吧！
2、健康的饮食
这儿常说的健康饮食，即包含了平时的饮食搭配要留意营养搭配，也包含了谨慎使用保健产品。
保健产品的功效是有的，但不可以依靠它。每一个孩子的状况不一样，她们应当补哪些，父母没办法随便分辨，也别一股脑地全都给孩子吃。
日常饮食中，应多吃谷物食品类，多多吃鸡蛋、猪瘦肉等含有优质蛋白的食品类，每天饮食搭配中确保黄豆、鱼类、虾类、青菜等含钙量食品类的供货，以填补优质蛋白质，提升人体骨骼强度。
并且不必让小孩去碰这些反季的新鲜水果，更不必乱用保健产品，油炸食物等非常容易造成 儿童性早熟，导致最后个子小于遗传身高，这种必须留意。
最终这几个方面还要留意
1、作息时间条理清晰,不可以熬夜,争得夜里10点睡, 由于10点到零晨2点是儿童生长激素代谢的情况下，在睡熟40分钟后刚开始，一夜代谢几回。是长个子的最好是机会。
2、不做肌肉锻炼,比如平板支撑,俯卧撑,等力量训练。不必做重量健身运动，如竞走等。主题活动不必过多，不可以太累了，如马拉松比赛跑、远途滑冰等，劳累过度也妨碍生长发育。
3、不可以吸烟,饮酒,不必吃含雌激素的药品或食品类，不然易成熟！
4、别极尊发火,心烦意乱，每日有一个短期内的长远目标，优良的心态也有益于个子的成长发育。
5、每日最好是一升牛乳,至少还要500ml牛乳,记牢，临睡前喝一杯热鲜牛奶，可有助于睡眠和儿童生长激素的代谢。
