我常常会听见身旁的孕妈妈说自身的睡眠质量不好，常常睡不好觉，孕妈妈睡眠质量不好的缘故有什么呢？准妈妈睡眠质量不好应该怎么办呢？今日，我就给大伙儿汇总一下准妈妈睡眠质量不好的缘故。
孕妈妈睡眠质量不好的缘故
1、焦虑情绪
怀孕期间，由于担忧胎儿的生长发育情况，及其遭受雄性荷尔蒙的危害，怀孕期间的心态会越来越不太平稳，当孕妈妈觉得压力太大时便会越来越焦虑不安和焦虑情绪。那样的心态对睡眠质量有巨大的不好危害，因此准妈妈要防止压力过大及其作息时间异常。
2、尿频尿急
女性怀孕后，孑宫以便融入胎宝宝的成长发育便会持续的扩大和扩大，那样立即被压迫了身体的膀光，因此就非常容易造成 尿急尿频的状况。前期很有可能有一半的准妈妈尿频尿急，怀孕中后期，有接近80%的准妈妈为尿频尿急困惑，会提升夜里醒来尿尿的频次，那样就比较严重危害了准妈妈的睡眠质量。
3、雄性荷尔蒙转变
怀孕期间雄性荷尔蒙(黄体铜)转变会让准妈妈心态不太平稳，精神实质和心理状态上面越来越较为比较敏感，针对工作压力的耐受性也会减少，总会有抑郁和失眠症等病症的产生。
4、深夜腿抽筋
怀孕中后期，因为宝宝发育必须很多的钙，而孕妈妈不留意补钙补锌就非常容易深夜腿抽筋;也有便是由于孑宫慢慢扩大，造成 被压迫小腿肚和腿部位置，导致血液循环系统欠佳，引起腿抽筋。很多准妈妈都是出現腿抽筋的病症，这也会危害到睡眠质量的品质。
5、饮食结构更改
有的准妈妈孕初期大白天孕吐严重，造成 进餐少，而来到晚间又肚子饿了而危害睡眠质量;有的准妈妈由于担忧宝宝发育营养成分不足，临睡前很多饮食搭配，造成 食材无法消化吸收，这种都非常容易造成 孕妈妈睡眠质量不好。
孕妈妈睡眠质量不好应该怎么办
1、提升枕芯：适度提升一点枕头高度有益于提高睡眠质量。还能够用枕芯来支撑点腹腔和后背，放一个枕芯在脚部中间能够烘托下移的后背有利于入眠。
2、洗一个舒服的澡：临睡前洗一个舒服的澡能使全身上下释放压力，有一定的摧眠功效。
3、临睡前3-4钟头内不适合健身运动：睡觉前锻炼身体的话令人的精神实质越来越激动，不利睡眠质量。
4、释放压力：怀孕期维持开心轻轻松松的情绪对宝宝发育能具有积极主动功效。确实睡不着觉，能够看一下报刊看书或听舒缓的音乐。
5、大白天睡得少：大白天睡太多，夜里就非常容易失眠症，因此准妈妈大白天应当找一些别的的事儿来减轻总想睡觉的状况，大白天尽量避免睡。
孕妇能根据饮食搭配来调整睡眠质量
1、临睡前不喝大量咖啡、茶，油炸食物、难消化吸收食材。尿频尿急比较严重时，早上多饮水，中午和夜里少饮水。临睡前吃适当的小点心，能避免隔天醒来时头疼。少吃精木薯淀粉食材，如土司面包、大米饭、甜品等。
2、牛乳天赋加点纯蜂蜜，有利于入眠，但要提早两小时喝。高蛋白食物零食提升血糖水平、防做恶梦、头疼、发烫。
