当代人用餐吃得愈来愈精，餐餐全是大米白面粉，却不知道吃点杂粮更健康，例如高粱米、水稻、小麦、黄豆、苞米、甘薯等食材。最重要的是多吃杂粮还能减肥瘦身，今日我就为大伙儿共享五谷杂粮的瘦身法健康养生秘方的菜谱，期待能帮上大家哟。
绿豆薏米芡实粥
原材料：黑豆80克、薏仁米150克、干伏苓50克。
作法：黑豆、薏仁米、干伏苓清洗，侵泡1-两个钟头。将黑豆和薏仁米一起入锅慢煮，快速时放进伏苓，烧开添加白糖调料就可以。
作用：薏仁米有益水退肿的作用，能合理改进浮肿，并且也有软化血管和降低血糖的功效。薏仁米含有的蛋白易消化，减肥瘦身的MM能够多吃。
燕麦仁糯米粥
原材料：燕麦仁60克、红糯米200克、蓝莓干30粒。
作法：燕麦仁与红糯米各自侵泡1晚。蓝莓干用温开水洗干净。燕麦仁与红糯米放进锅内，煮开开后转文火。三十分钟后添加蓝莓干同煮，再次煮三十分钟至檽米盛开浓稠。加入纯蜂蜜。
作用：燕麦片带有丰富多彩的维他命，能推动消化，带有的水溶化学纤维能很多消化吸收人体内的碳水化合物并排出来身体之外，做到促进消化的实际效果。服用燕麦片还能减缓胃的排尽，提升饱腹感，操纵胃口。
丝瓜糙米饭
原材料：黑米200克、丝瓜80克、盐少量，老母鸡汤少量。
作法：黑米清洗，提早侵泡2钟头。把黑米放进电饭煲，加适当冷水熬成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。丝瓜清洗，切成小丁。炒菜锅中添加少量油，倒进糙米饭煸炒，再添加少量盐和老母鸡汤，丝瓜丁一起炒匀就可以吃完。
作用：黑米能合理的调整身体基础代谢，降低血糖成分。黑米含有的维生素E还能推动血液循环系统，多吃能促进消化，合理改进严重便秘。
燕麦仁糯米粥
原材料：燕麦仁60克、红糯米200克、蓝莓干30粒。
作法：燕麦仁与红糯米各自侵泡1晚。蓝莓干用温开水洗干净。燕麦仁与红糯米放进锅内，煮开开后转文火。三十分钟后添加蓝莓干同煮，再次煮三十分钟至檽米盛开浓稠。加入纯蜂蜜。
作用：燕麦片带有丰富多彩的维他命，能推动消化，带有的水溶化学纤维能很多消化吸收人体内的碳水化合物并排出来身体之外，做到促进消化的实际效果。服用燕麦片还能减缓胃的排尽，提升饱腹感，操纵胃口。
丝瓜糙米饭
原材料：黑米200克、丝瓜80克、盐少量，老母鸡汤少量。
作法：黑米清洗，提早侵泡2钟头。把黑米放进电饭煲，加适当冷水熬成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。丝瓜清洗，切成小丁。炒菜锅中添加少量油，倒进糙米饭煸炒，再添加少量盐和老母鸡汤，丝瓜丁一起炒匀就可以吃完。
作用：黑米能合理的调整身体基础代谢，降低血糖成分。黑米含有的维生素E还能推动血液循环系统，多吃能促进消化，合理改进严重便秘。
燕麦仁糯米粥
原材料：燕麦仁60克、红糯米200克、蓝莓干30粒。
作法：燕麦仁与红糯米各自侵泡1晚。蓝莓干用温开水洗干净。燕麦仁与红糯米放进锅内，煮开开后转文火。三十分钟后添加蓝莓干同煮，再次煮三十分钟至檽米盛开浓稠。加入纯蜂蜜。
作用：燕麦片带有丰富多彩的维他命，能推动消化，带有的水溶化学纤维能很多消化吸收人体内的碳水化合物并排出来身体之外，做到促进消化的实际效果。服用燕麦片还能减缓胃的排尽，提升饱腹感，操纵胃口。
丝瓜糙米饭
原材料：黑米200克、丝瓜80克、盐少量，老母鸡汤少量。
作法：黑米清洗，提早侵泡2钟头。把黑米放进电饭煲，加适当冷水熬成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。丝瓜清洗，切成小丁。炒菜锅中添加少量油，倒进糙米饭煸炒，再添加少量盐和老母鸡汤，丝瓜丁一起炒匀就可以吃完。
作用：黑米能合理的调整身体基础代谢，降低血糖成分。黑米含有的维生素E还能推动血液循环系统，多吃能促进消化，合理改进严重便秘。
1、阻拦营养成分消化吸收。在消化道的食材中，膳食纤维素在消化吸收水份的另外，还会继续吸咐很多营养元素，阻拦营养成分消化吸收。
除此之外，膳食纤维素中不可以被消化吸收的化学物质，通常是厌氧发酵微生物菌种很多繁育所必须，肠胃内很多病菌的繁衍能够刺激性肠道蠕动，降低肠胃对营养元素的消化工作能力。
2、不可以或非常少能从这当中获得动能。大家关键是以蔬菜水果和谷类等绿色植物源食品类中得到膳食纤维素的，但在其中可消化纤维材料含有的动能极低。
因而，大家从这当中能获得的动能是非常少的。膳食纤维虽然带有丰富多彩动能，但由于人体内沒有化学纤维溶解酶，不能分解膳食纤维，也就不可以从这当中得到动能。
3、推动肠胃肠蠕动。膳食纤维素的持水溶性具备海棉作用，可以调整肠腔对果糖和人体脂肪的消化吸收作用，推动脂肪燃烧，加快肠胃肠蠕动，降血脂功效十分显著。
提醒，湘谷坊五谷食品，中医配方，多种多样五谷细致研磨，养生健康，多吃有利！
强烈推荐2款减肥食物：
杂粮减肥王：苞米
月减15斤 苞米中带有较多的膳食纤维，要比大米、精面高4~10倍。
并且，它还带有很多的镁，可提升肠腔肠蠕动，推动人体废弃物的代谢。苞米所述的成份与作用，全是对减肥瘦身十分有益的，乃至连苞米成熟时的花穗玉米须都是有有利排尿功效，也对减肥瘦身十分有益。
方式：苞米可熬汤代茶饮，也可破碎后制做成玉米面粉、苞米糕点等，彭化后的玉米花容积非常大，吃完可清除饥饿的感觉，并且含发热量很低，是减肥瘦身的最好食品类。
减肥强烈推荐：每天中餐馆、晚饭都进餐苞米产品，坚持不懈一个月可减去15斤白肉。
超强力减肥王：红薯
周减6斤 红薯含发热量仅为同样份量馍馍的一半，可代粮果腹。并且红薯为偏碱性食品，服用后能抑制人体脂肪的提高与沉积。
除此之外，它还有益于大便，是减肥瘦身者最应当多多的服用的杂粮。
方式：红薯既可生吃，又可蒸、煮、烤等服用。对减肥瘦身最有效的方式便是与梗米一同熬粥服用，但谨记不能放糖。
减肥强烈推荐：坚持不懈每日中餐馆、晚饭以地瓜粳米粥代餐减肥佐以适当蔬菜，1周可减6斤。 小提示：100克红薯中的营养元素成分特别提示：在烹调以前，将红薯切片用盐小水泡一、二个钟头再煮，可降低吃完的泛酸及肠胃胀气和排气管等不适。
常吃五谷杂粮，便是一种十分合理的饮食减肥法，这种谷物里带有很多甲基纤维素及其低卡的特性，特别适合做为正餐来减肥。
