我真实经历断食一个月，一个月不想吃饭居然瘦了60斤。减肥方法不外乎是管住嘴迈开腿，必须十分强劲的自控能力才行。假如半途禁不住吃不消美食诱惑，去悄悄的吃一顿美餐得话，那麼就好搭了，功亏一篑。随我瞧瞧吧，看看能学得什么吗?
瘦下来实例一 小默自诉
我是绝食减肥的取得成功事例，6月初刚开始减肥瘦身，我个子158cm，那时休重160斤。
一开始的一周，将我午餐食量操纵在原先食量的三分之二，夜里要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋就可以。第一周以往我也瘦了六七斤。
第二周，把午餐食量减到原先的二分之一，夜里要不挑选喝汤，要不挑选吃一个小大饼(一定要小哦)。这两个星期以往我也减了十斤了，这段时间较大 的感受便是渴，一直觉得口干，这正表明在掉肉呵呵呵，就拼了命饮水吧。
第三周，我刚开始对自身规定严苛了一点，由于看过中国台湾MM瘦身法说一天不必吃超出二两的物品，所以我一天就吃一个大饼，能够是略微大一点的像耳光一样大的大饼，这一大饼应当就二两上下，从正中间扒开，下午吃一半，到中午五六点再吃另一半。正中间饿得不好可以吃一丁点不长胖的物品垫一下，不必超出三口。已过七点就千万别再吃任何东西了。
这三周以往我休重停留在95斤大部分就不太动了。此刻我很烦恼。因此暴食暴饮了几日，反跳到119，随后再刚开始减。
此次刚开始节食减肥就掉的迅速了，由于反跳的肉全是虚的，排几回便就没有了。
这一周刚开始，彻底戒除晚餐，午餐可以吃小半碗鲜面条过桥米线哪些的，或是一个大饼。可是夜里决不要吃任何东西了。那样坚持不懈了十天吧，我也100斤整了。
到此，我已经减了60斤。这时候是七月初。我认为热天的情况下是减肥瘦身的最好時刻，所以我坚持不懈节食减肥。可是这时候休重就不象一开始掉的那麼快了，通常是肚子饿了好几天才会掉一斤，但是不着急，我坚持不懈就可以了。随后到七月末，我降到96斤。你看看，到最终，一个月才减4斤。
之后八月初我确实禁不住贪吃，就又暴食暴饮了十几天呵呵呵又反跳到90斤，因此你看看，减出来之后即使不留意操纵也不会反跳过多，也就反跳个五六斤的事，因此节食减肥节及时了就不害怕反跳。
随后已过这半个月左右再刚开始节食减肥，還是一如既往的很快掉肉，掉来到如今的84斤。大部分如今胸口早已全是肋巴骨了，臀围1尺7。但是我还是想再次节食减肥，减到80斤，我也停手哈哈哈。
总而言之，这两月的确难过，但是如果你能穿上之前穿不了的小臀围牛仔裤子时那觉得是非常信心地!我要告诉你一句话，饿的情况下，不必想是我多饿，我又多不舒服，饿的情况下人体就已经激发本身的人体脂肪保持精力，因此越饿就证实已经掉肉!因此你饿得不好就一直想： 我正在瘦哦 那样就挺回来喽呵呵呵。
瘦下来实例二 幼苗自诉
第一阶段: 起动环节
彻底避免正餐，一切糖原，包含白米饭，鲜面条，马铃薯，牛乳(乳清蛋白)，含糖饮料，葡萄酒(麦芽糖浆)，可口可乐。饮食搭配一半肉类食品，一半蔬菜水果 ， 鸡鸭鹅鱼，猪，牛，羊都可以，豆类食品也可，适当。留意做菜不必加糖。
一般 2 天之后人体内储存的糖原耗光，进到全人体脂肪磷酸原情况。 用尿酮试纸能够测到有酮酸反映，说明人体进到髙速脂肪分解情况。以便明确饮食搭配是不是彻底不含糖量，是不是起动脂肪分解，提议应用尿酮试纸，测试反应应该是黑色。
提议時间两个星期，此环节一般 80 Kg级的人能减去 10 几公斤。 强效期仅有 2 周。不强烈推荐超出 2 周，由于彻底禁糖 2 星期过后，人感受刚开始减少新陈代谢，反倒危害实际效果。另外要填补多维元素片(我吃的善存)， 依据英国规模性群体实验，长期性不要吃谷物，有 10%的人会出現脱发，牙龈肿痛出血等病症，是由于欠缺谷物中的 B 族维他命及其别的营养元素导致的，要是服食多维元素片，就彻底不容易出現难题。也要填补深海鱼油，非常简单的不饱和脂肪，非常容易点燃，且能提升毛细血管内人体脂肪的流通性。善存使用量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。
假如富人，用食用橄榄油做菜更优。(较为贵，260 三升)。一天喝 8 一杯水。多饮水很重要，消耗脂肪，务必多饮水，但是这一环节原本就非常容易感觉口干。
第二阶段 不断减肥瘦身环节
2 星期过后进到第二阶段
四分之一至三分之一正餐，三分之一肉类食品，三分之一蔬菜水果。正餐不能吃原先的。只有吃消化吸收较慢的糖原: 意大利肉酱面，粉絲，乌冬面，燕麦面，黑米，香芋，全麦吐司，新鲜水果(香蕉苹果，甜瓜不大好，iPhone优选) 。消化吸收慢的糖原对血糖值危害小，不容易刺激性甘精胰岛素。乌麦，燕麦片，黑米，全麦吐司 这种物品不大好买，可是能购到。牛乳能够吃完。我那时候基础是 1 天 4 两杂粮的摄取量。
强烈推荐吃坚果，核桃仁松籽花生仁，核桃仁为优选。善存片和深海鱼油還是要吃。 假如你能吃到我上边写的纯正杂粮，或是 1 天吃 6-8 个核桃仁，善存能够不要吃，由于杂粮里的维他命和营养元素的成分是精粮里的数倍。保险起见，提议還是吃。一天喝 8 一杯水。
第二阶段一般要3 月。我的减肥瘦身速率大概为1周2 斤上下。一般3 月后能做到理想体重。
第二阶段能够一周一次高糖高热量，一块蛋糕不足，葡萄酒实际效果才好，麦芽糖浆，消化吸收速率更快。假如不喝酒得话，吃点软一点的饭，多吃些绵软的生日蛋糕也行，越非常容易消化吸收的糖原越好。主要是以便刺激性新陈代谢系统软件。
第三阶段 休重维持期,这一环节最重要。
假如做到理想体重后，立即修复之前饮食搭配，马上反跳。人到快速减少休重后，必须 3 月来融入新休重。逐渐修复正餐及精粮的摄取量，发觉胖了，就降低，瘦下来了就提升。维持休重平稳 3个月。三个月后，使你没发胖的精粮摄取量便是你的糖承受極限。之后不超过这一值，一般不容易发胖。我试出来 1 天可吃 6-8 两精粮正餐。 阿特金斯叫人维持终身 50 克之内的正餐摄取量，我认为沒有必需。
留意不必狂吃狂喝，一般正餐不必超出第三阶段试出的承受極限。 基础就能终身维持。
第二阶段详尽功略
第一阶段，强效期是 1 周至县 3 周，均值是 2 周，依据我的多的人试验，绝大多数人是 2 周。最精准的方式，是休重持续来天已不髙速降低，就可以进到第二阶段了。
依照阿特金斯法的第二阶段，每星期提升 5 克糖分的摄取，最大不超过 30 克，才一两，和不要吃没啥差别。我的方式参考日本的人们的科学研究定义，低gi值(GI 指数值) ,gi值指吃此食材 2 钟头之后，血糖值升高的水平，以喝葡萄糖为规范 100。越低减肥瘦身越好。60 下列为低 GI 食材。 GI 低，含糖量不一定低，2个缘故，一是消化吸收慢(杂粮)，二是转换成果糖的速度比较慢(葡萄糖)。在糖份一样的状况下，低 GI 的食材对减肥瘦身会出现新陈代谢优点。 换句话说，1 瓶葡萄酒好多个钟头喝了，和 1 口喝了是不一样的，后面一种非常容易胖。低 GI 能够了解为缓凝磷酸原、四分之一至三分之一低 GI 正餐，三分之一肉，三分之一蔬菜水果。可口可乐葡萄酒等含糖饮料還是彻底严禁。提议第二阶段一开始，糖原和糖分的量略微少一点，渐渐地的再加去，最大 1/3。
GI 值,香芋的指数值好像是 40 上下，也是非常好的。 香蕉苹果和西瓜是新鲜水果中 GI 最大的，留意防止。iPhone优选。留意熟红萝卜GI 很高的，尽量避免吃。生红萝卜不高。 留意吃苹果，不必吃水果汁，水果汁无甲基纤维素，消化吸收速率变快。三分之一吃起來较为不便。我那时候采用的方法是，早饭和午饭吃糖分，晚饭還是只吃荤和蔬菜水果。留意这种食材务必买正宗的燕麦片，乌麦。
