依据自身的肥胖指数，挑选适合的运动方式，根据有氧运动减肥和力量训练融合的运动健身方法，具有减去人体里边不必要脂肪的作用，操纵碳水化合物的摄取，减脂期间不必吃辛辣食物油腻感的食材，一般两到三个月会出现显著的实际效果。
一般通过测算个子和休重能够测到人体品质指数值（BMI），BMI=休重（Kg）/个子（米）的平方米，这一指数值和大家的身心健康拥有 紧密的关联，过高或是过低都存有着身心健康的风险性，要想恰当的减肥，一定要操纵在这个范畴以内，另外在减肥的全过程必须确保一定的基础代谢。
人体里边耗费的发热量=基础代谢 人体主题活动总耗费 食物热效应，身体新陈代谢量约占一天总发热量耗费的70%，它在非常大水平上危害减肥瘦身的速率，仅有发热量做到均衡，再再加健身运动，人体脂肪才可以减去，降低摄取高热量食物的正餐，将米、面取代成紫红薯或是苞米。
休重超标准的群体必须先做有氧运动减肥，维持两到三个月以后，肺功能会有所增加，这时候再刚开始做力量训练，对部分全身肌肉有显著的刺激性感，这样一来，会做到合理的减肥目地，体形会越来越十分纤细和轻柔，的身上而且沒有人体脂肪沉积的状况。
