产后做腹部训练是可以缩小产妇的大肚子。但是产后做腹部训练是需要注意方法和时间的。一般要在产后的三个月后进行补不训练。腹部训练可以采取按摩法和卷腹法。这两种方法是可以有效的减去产妇的大肚子。
产后多久可以做腹部训练动作我觉得我应该把产后修复这个系列的名字固定一下，不然随着时间的延长，title就一直要四个月五个月的增加上去。。。
上一篇分享的产后修复动作很大程度上启动了腹部的肌肉力量，今天分享的动作则侧重启动腹外斜肌的力量。腹外斜肌就是我们腰部两侧的肌肉，大部分人腹外斜肌力量本来就弱，孕期这部分肌肉受到拉扯，产后会更松，力量也更薄弱。除此之外今天的动作还会带到盆底肌修复的训练方法。
第一个动作：
站立式扭转腹外斜肌，这个动作腹部弯曲的幅度较大，确保在腹直肌已经没有分离的情况下再做哦。两腿尽量打开，吸气时尽可能伸展上半身的同时，用手触碰地面，从腰部开始扭转身体，尽量让胸腔向上打开，另一只手垂直向上伸展。每一边保持5个呼吸，看自己体力。这个动作用来伸展我们的腹外斜肌，扭转身体时也需要启动腹外斜肌的力量。
第二个动作原理和第一个动作原理一样，同样也是锻炼腹外斜肌的力量。一只腿屈膝跪地垂直于地面，另一条腿向外侧伸直打开，脚与膝盖同一条线。一只手垂直撑于肩膀下方，另一只手穿过撑地的胳膊，带动腰部往外侧腿的相反方向伸展，感受腰部肌肉的拉扯，坚持1-2个呼吸后，身体会回正手臂收回并向外平展，然后再重复做刚才的动作。每边5-8次看体力。
第三个动作之前发过但是没有讲解过。侧躺锻炼腹外斜肌
侧躺时手肘垂直于地面撑地，骨盆垂直于地面，双腿并拢伸直并与骨盆保持同一平面。用肩膀的力量，同时启动腹外斜肌的力量将臀部抬起，另一只手向上伸展，胸腔完全打开。保持2-3个呼吸以后落下。每边重复5-8次看体力。这个动作对腹外斜肌力量要求比较高，如果腿伸直吃不消做，就弯曲膝盖90度做，但是大腿面要与骨盆齐平。
第四个动作是平板支撑式的下犬
对腹肌力量要求比较高，最好腹直肌修复了以后再做。平板支撑时腹部臀部和大腿内侧都要用力收紧，别忘了提肛，保持2-3个呼吸后用腹部的力量抬起臀部向上，双腿并拢伸直，这个是垫脚的版本;肩膀推动身体向上，尽量伸展肩背部，保持2-3个呼吸后回到平板支撑的状态。重复3-5次看体力。
第五个动作是猫式，我做的时候忘了拍动作分解。
第一步抬头塌腰撅屁股，第二步从胸腔开始到腹部到臀部一节一节将身体拱起来，同时收紧腹部大腿和臀部，配合提肛。重复8次。
第六个动作是全身伸展的一个动作
双膝跪地，双手垂直撑于地面，右脚平行于地面向后蹬出去，同时左手臂也平行于地面抬起，然后放下再抬起。每边重复5-8次看体力。这道题重点是，不要塌腰!!!骨盆平行于地面不要一边高一边低!!!骨盆前倾的同学注意了!这道题要考!做这个动作的时候感受腹部的用力，腿和手臂用力向两个方向延伸，感觉身体被拉长。
产后肥胖艾灸减肥方法很多朋友问，为什么娱乐圈的姑娘生孩子就好像只是走个过程，个个孕后骨骼清奇、吊带紧身连衣裙照样随时上镜。部分女星孕后能保持身材是因为她们特殊的体质原因，而大多数女星是因为背后团队每天对其不放松的运动训练。
当然，站在中医的角度上看，孕妇生完孩子已经耗费很多元气，如果孕后还参与剧烈运动，很多妈妈的身体是受不了的。更别说能不能恢复之前的身材，你的身体体能一早就跟你举白旗了。
想做老公最得意的职场伴侣，想做孩子面前最精致的猪猪妈妈，小斗告诉你，艾灸也能帮你瘦身。
追求立竿见影的效果，减肥喜欢喊个口号，我觉得心急形容女人这种动物就很贴切。如果你想通过运动、艾灸在短时间内变成孕前的苗条身材，那么小斗可以告诉你，no way。
艾灸减肥这东西，不是扮家家说说就行的，很多通过减肥成功，恢复孕前身材的妈妈们，都是坚持了2~3个月以上。如果你是玩真的，那么请跟我一起看下去。
用艾灸减肥首先要认准这三个穴位：中脘穴、关元、带脉穴。
中脘穴和关元都在腹部，常灸这两个穴位可调节食欲。记得小斗给一位艾友妈妈做艾灸减肥的时候，她说艾灸后不会再想着胡吃海喝。这说明通过艾灸，正气补足了，脾胃也调和了，人体营养吸收得好，身体没有以前那么“饿”了，自然也不会老想着吃东西。
中医有句话，带脉不通，小腹必胖。想通过艾灸减肥，带脉穴也是首选穴，长时间在带脉穴上施灸，腹部的赘肉会明显变少。
找到中脘穴、关元、带脉穴，点燃姜艾斗，在穴位处及其周围贴上3-5粒姜艾斗，艾灸2-3遍，每天坚持1-2次。
