我们都知道，年轻人的身体好，一般都不容易得一些疾病，这是由于年轻人的免疫力比较强，很多病菌无法侵入人体的原因，而一旦到了中年阶段，人体的免疫力就会下降，这个阶段就要开始注意对身体的保护了。那么，中年人吃饭要注意什么?中年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力?
中年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力一、深海鱼
深海鱼中含有大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合，并且如果身体缺乏维生素D人的食欲也会有所减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是提高免疫力，延缓衰老得好方法。
二、牛奶和大豆类
蛋白质是人体生命活动的基础物质。牛奶中含有优质的蛋白质，大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，建议中年人每天需摄入70～80克蛋白质。
三、麦片
早餐时，以燕麦作为主食，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，又能依靠燕麦富含的膳食纤维，帮助调理胃肠道，协助人体保持正常的血糖水平。
四、亚麻籽
亚麻籽具有相对较高的膳食纤维，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。可以把它们搭配酸奶或牛奶，或把亚麻籽油替换一部分常用的食用油，以提升ω-3不饱和脂肪酸的比例。
核桃。
五、坚果
坚果不仅营养味道还很不错，比如核桃、瓜子、杏仁、栗子、开心果等。其中核桃的营养价值非常丰富，经常食用能够强身健脑，减少胆固醇的吸收，对高血压和冠心病的人都非常有帮助，所以素有“长寿果”之称。
除了通过日常饮食摄取，适当应用一些增強免疫力的保健品也是中老人不错的选择。汤臣倍健螺旋藻咀嚼片，甄选优质螺旋藻粉，原料产自全球最大的螺旋藻生产基地、100%自然生长钝顶螺旋藻。汤臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的丰富螺旋藻物质有益于延缓老年人衰老，螺旋藻中有富含多种抗衰老物质，如富含的β-胡萝卜素、维生素E、γ-亚麻酸和超氧化物岐化酶，这些物质都有助于延缓身体内的细胞衰老。
汤臣倍健螺旋藻咀嚼片还富含多种天然维生素、天然矿物质、萝卜素、类胡萝卜素、藻蓝蛋白等。每100g螺旋藻咀嚼片就含有蛋白质52g，β-胡萝卜素5mg，营养价值极高，为了提高免疫力，保持健康身体，中年人也应该了解下这些饮食。
中年人吃饭要注意什么第一：不吃凉饭 相信大家应该知道，我们的肠胃都比较喜温，不喜寒，生活中，如果饭菜凉了，不要节省热饭的那几分钟时间，宁愿花几分钟去把饭热一下，也不要吃凉饭菜，尤其是对于中老年人来讲，最好不要吃凉饭菜，避免引起肠胃不适。
第二：不吃隔夜饭 隔夜饭在我们生活中极为常见，很多人在平常煮饭的时候，难免会有一些剩饭剩菜留到第二天，这时候，很多中老年人就会觉得浪费，第二天会继续煮热来吃掉。虽然节俭是好习惯，但是，隔夜的饭菜容易滋生细菌，而且营养价值也会下降，尤其是一些绿色蔬菜，隔夜之后，还会产生亚硝酸盐，这样物质进入人体之后，容易使人体细胞发生癌变，从而危害身体健康。
第三：不宜吃过荤或者过素的饭 我们平常吃饭，除了要让自己拥有饱腹感之外，还要给身体提供足够的营养，人到了中年的时候，对于身体的营养需求就更加要有讲究，保证对身体的营养均衡很重要。 很多人认为，生活饮食中，越清淡对身体健康更有益，但是实际上，无论是过荤还是过素的饮食，对人的身体健康都不是很有益。长时间过荤或者过素，容易导致身体的营养摄取不均衡。
