腰部赘肉比较多的朋友常常选择转呼啦圈来减肥，那么转呼啦圈减肥的正确方法是什么，转多长时间减肥的效果最好呢？想通过转呼啦圈瘦腰减肥是需要注重几个关键点的！
一、转多久呼啦圈才可以达到健身的效果
普遍来说，一周转4-6次，一次2-3组，一组20-30分钟，每组之间休息20-30分钟，但是不超过45分钟。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。
因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。
二、呼啦圈是不是越重效果越好
用呼啦圈瘦腰在呼啦圈的选择上需要注意点什么？其实，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就会越好，因为重一些的呼啦圈在刚刚开始转动的时候虽然需要花很大的力气才能甩起来，但是甩起来以后就变成了一种惯性。
正如 前面所说，呼啦圈瘦腰的关键取决于运动的时间长短，短暂的剧烈运动只能是无氧运动而不是有氧运动，这只能让你肌肉的酸痛而不会消耗体内多余的脂肪和能量。
其次，不能选择过重的呼啦圈是因为呼啦圈在甩动的过程中会对腹部、背部内的脏器（如肾脏）造成冲击，越重的呼啦圈相对它们的撞击力量越大大，所有过重的呼啦圈很可能会伤到脏腑，想要避免伤害脏腑，我们就要选择重量适度的呼啦圈，而不是越重越好。
