强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事，还能增强整体的美感。上肢包括我们的肩膀，手臂，手肘和手掌，很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练，这样很容易造成身体的不和谐，下面就来为大家详细介绍几个动作。
1、坐姿绳索平拉
在我们做这个训练动作的时候，要把我们的背部保持时刻挺直，这是一个平拉的动作，所以一定不要改变你的拉动角度。在你拉动绳索的时候，背部也要保持挺直，身体可以微微向后倾斜一点，这能从最大程度上刺激肌肉。
2、站姿单臂侧平举
这是一个站姿的单臂侧平举，你也可以把它变为站姿单腿单臂侧平举，这能保证你的手臂能够得到最大程度的刺激。在你做这个训练的时候，可以试着把你的哑铃重量减低，去理解一下这个训练动作。这是一个需要换侧完成的训练动作，所以做完一侧手臂之后，一定要换到另外一侧，接着训练相同数量。
3、上斜哑铃推举
我们在做这个训练动作的时候，需要将我们的训练椅向上调节一点高度，让我们的身体保持一个上斜姿势。然后双手各自一只重量合适的哑铃，双脚分开放在地面上，不要让我们的双脚闲置，让它踏地面上做一个支撑。
在你做这一个哑铃推举的时候，尽量用你的胸部里面去发力带动哑铃向上的推举，同时要把你的动作速度做慢，感受上举和下放时的，肌肉紧张。
4、拉力器下拉
这是一个锻炼我们手臂肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要把绳索拉力器的拉力架调到上方。在我们做这个下拉动作的时候，需要保持上臂的固定不变，这会从这最大程度上刺激我们的手臂肌肉。
如果你正在锻炼某个部位的肌肉，而你的训练计划中缺少训练动作的话，那你可以选择一两个自己喜欢的，把它加入到你的训练计划中去。想要让上肢的肌肉得到增长就要在吃的方面下功夫，除了平时要少吃高脂肪的食物外，补充蛋白质是关键的。
