游泳无疑是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了，除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体，所消耗的热量非常高，每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小时也可以燃烧脂肪!
在游冷水的过程当中，身体更会自然变温暖，更有效我们、燃烧热量，但是游泳后应控制好饮食，避免因疲惫而饮食过量。
慢跑也是不少人减肥的选择，与游泳一样可以活动全身，同时也可改善心血管系统，慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里，只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。
慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪，慢跑 30 分钟以上为最佳。
跳绳是一种十分适合减肥的，即使跳几下也可能已喘大气，加上跳绳成本低，又可以在家中跳绳，最适合忙碌的大家在家中做!
跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量，也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动，普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助，但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好!
跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量，不过跑楼梯对于膝盖的负担较大，膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。
战绳
战绳也叫格斗绳，是近年来比较受欢迎的一款减脂神器，比较常见的地方是健身室，它是一种高爆发的降脂训练，而且对人体的关节损害非常低，双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉，以及锻炼背肌。
用战绳锻炼的运动量十分大，过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分钟的运动，已经可以消耗到 112 卡路里。
波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动，一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍。
Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作，只需要很小的一个空间，加上徒手，就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒，循环做十次，或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒，同样循环做十次。
