第一，脚踝锻炼
1.坐直，上身挺直，自然呼吸，双手放在大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；
2.提起脚跟，向外推脚背，脚尖抵住地面。
小贴士:高跟鞋穿久了容易水肿。这个动作可以有效缓解脚踝水肿，美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1.坐起，上身挺直，呼吸自然，双膝并拢，手自然放置；
2.左腿向前伸直，与地面平行，左脚趾向身体受力；然后换右腿，重复以上动作。
小贴士:练习这个动作时，保持背部挺直向上伸展，可以拉伸腿部后面的肌肉，收紧背部和腹部。
让这种姿势代谢掉我们大腿的脂肪，瘦长我们的小腿
第三，把臀部扭正，双手叉腰，臀部左右扭动
小贴士:保持腹部紧绷，呼吸均匀。如果是边旅行边练，只能把胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
第四，青蛙放松
1.仰卧，自然呼吸，伸直双腿，双手放在身体两侧；
2.膝盖向上弯曲，贴近胸部；
3.双手抱脚，双膝向两侧张开；
4.身体慢慢向两侧转动。
小贴士:这个动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但双腿的科学锻炼一定要注意方式方法:避免肌肉无氧运动，多做步行或游泳、骑自行车等有氧运动；还记得运动后做一些水疗按摩来缓解肌肉紧张。
饮食方面，忌高糖、高脂、高油的食物，多吃蔬菜、谷物、水果；同时要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根部不能太高，特殊需要的除外，不能超过3.8cm，另外要提醒你，爱美的mm不可能一夜之间做什么健身，不能着急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，一定会有效果的。
