夏天，男人的巧克力腹肌绝对是健身房、游泳池、街头的亮点。巧克力腹肌怎么训练？网上有一个关于如何在8分钟内训练出完美腹肌的疯狂视频。下面的小系列将向你展示如何训练腹肌。
第一部分
行动一
1.仰卧，膝盖弯曲，两腿之间保持一拳的距离。
2.利用腹部力量，带动上半身微微弯曲，伸直左手触碰左脚。然后换右手，摸右脚。
3.交替双手，重复动作30次。
行动2
1.仰卧，屈膝，双手抱头，肘部微微向外翻。
2.抬起左腿，膝盖靠近上身。扭转腹部，右肘靠近左膝，但不要碰到左膝。
3.抬起右腿，左肘靠近右膝，但不要碰到右膝。左右腿交替，重复这个动作30次。
均匀呼吸，休息30秒，进入第二部分
第二部分
行动一
1.仰卧，屈膝，两腿之间的距离和肩膀一样宽。
2.伸直双手，手掌交叠。用腹部力量带动上半身弯曲，双手插入膝盖之间。然后，往后仰，继续仰卧。
3.重复这个动作30次。
行动2
1.仰卧，双腿并拢，肘部弯曲，保持头部。
2.抬起左腿，尽量伸直，使其与地面垂直。然后，抬起右腿，以空接近左腿。
3.双腿向后仰，恢复仰卧姿势。重复这个动作30次。
4.均匀呼吸，休息30秒，进入第三部分
第三部分
行动一
1.仰卧，屈膝，两腿之间保持一定距离。
2.伸直双手，用腰腹的力量弯曲上半身，手掌触摸大腿前侧。
3.上半身后仰，恢复仰卧、屈膝的状态。这样，重复动作30次。
行动2
1.仰卧，双腿并拢，垂直于地面。
2.伸直手臂，用腰腹的力量弯曲上半身，双手从双腿两侧触摸脚踝。
3.放松，后仰，恢复仰卧姿势。重复这个动作30次。
4.保持呼吸均匀，休息30秒，进入第四部分
第四部分
行动一
1.仰卧，屈膝，双手交叉放在胸前。
2.尽量弯曲上半身，感觉腰腹部肌肉收缩，下巴靠近颈部。
3.向后倒，恢复仰卧位。重复这个动作30次。
行动2
1.仰卧，屈膝，抬腿，使腿与地面平行。
2.伸直手臂，放在身体两侧。腹部弯曲，膝盖靠近上半身收缩，腹肌感觉单薄，被挤压。
3.背部着地，双腿保持抬高，然后收腹，如此反复30次。
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