如果你想在一周内减掉10斤，那么你需要严格遵循以下的计划。需要说明的是，虽然在一周内减掉10斤是可能的，但它不会是纯脂肪。仅仅一个星期是不可能安全地燃烧掉10斤脂肪的。所以这10斤之中有一部分的脂肪，有一部分的水分，还有一些肠道中的废物，未消化的食物，食物纤维等物质。
这个计划可以降低你的胰岛素水平，使你的身体消耗摄入的碳水化合物，而不至于储存到脂肪细胞中。虽然你的身体只能储存大约300-500克的碳水化合物，但在一种叫做糖原的物质，它的重量是水分的三倍。
以下一周内减掉10斤的7个步骤：
1.少吃碳水化合物，多吃精益蛋白质。
你可以通过低碳水化合物饮食几天减掉几斤。许多研究表明低碳水化合物饮食是一种非常有效的减肥和改善健康的方法。碳水化合物摄入的短期减少也可以减少水的重量和腹胀。另外，确保你摄入大量的蛋白质可以帮助你进一步降低食欲，同时促进你的新陈代谢。试着在一周内大幅度减少含淀粉的碳水化合物和糖类。用低碳水化合物的蔬菜代替，同时食谱中增加鸡蛋，禽类瘦肉和鱼的摄入量，烹饪方法多以煮蒸为主。
2.吃全食，避免深加工的食物，垃圾食品。
全食就是没经过深加工的食物，这些食物热量极低，而且更易饱腹。在一周的时间里，确保吃的大部分都是没有深加工的食物，即使没有摄入那么多的卡路里，吃大部分的瘦肉蛋白和低碳水化合物的蔬菜也会有令人难以置信的满足。所以为了帮助你达到减掉10斤体重的目标，你应该试着在这周内只吃自然全食，以精益的蛋白质和低碳水化合物的食物和蔬菜为主。
3.通过以下这些小贴士来减少你的卡路里摄入量
计算卡路里:用卡路里计算工具计算记录摄入的卡路里；
减少零食，晚饭后不要吃任何东西。
减少调味品:减少高热量的调味品和酱汁。
多吃蔬菜:多吃蔬菜，少吃含淀粉的碳水化合物，增加一周的脂肪。
选择精益蛋白质:选择低脂精益蛋白质，如鸡蛋，鸡肉和鱼。
拒绝一切饮料:选择喝水，零卡路里的饮料，茶或咖啡。如果你把它们算作一顿饭的话，蛋白质奶昔是可以的。
4.举重和尝试高强度间歇训练。
锻炼永远是是燃烧脂肪和改善体型的最好方法之一。
抗阻力训练，例如举重，可以降低身体碳水化合物的储量和水分，可以提高基础代谢，这可能导致体重急剧下降。而高强度间歇训练(HIIT)是另一种非常有效的训练方法。可以在一周内做三到四次，下面是一个简单的高强度间歇性训练计划：
第1节:10 x 20秒冲刺，40秒休息。第2节:15秒15秒冲刺，30秒休息。第3节:7 x 30秒冲刺，60秒休息。第4节:20秒10秒冲刺，20秒休息。
举重和高强度间歇是减肥和消耗肌肉糖原的最佳方法。
5.在体育馆外活动。
为了燃烧额外的卡路里，减轻体重，可以在不运动锻炼的那天增加日常活动。比如步行或骑自行车上班，走楼梯，散步，甚至打扫房子都能帮你燃烧掉很多卡路里。
6.间歇性禁食是另一种快速减肥的简单方法
间歇性禁食是目前比较流行的减重方法。它通过限制进食时间，减少卡路里的摄入量。目前比较流行的间歇性禁食方法是16/8。比如16小时的禁食，8小时内禁食。还有一种是20/4，即20小时内禁食，4小时进食。但是建议用16/8的禁食方法，比较容易坚持，也适合新手。
7.这几个小技巧辅助减肥
喝咖啡：喝不含糖的低卡咖啡可以辅助减肥。因为咖啡中的咖啡因可以帮助你燃烧更多的脂肪，而且还利尿排水。另外每天喝2L左右的开水，充分休息，食物减盐。
通过优化你的饮食和训练方案，你可以在一周内减掉大量体重。虽然减掉的不是纯脂肪，但它可能会给你带来一些启迪和鼓励或动力，让你对减肥更有坚持的动力来源。你不需要遵循上面每一个步骤，但是你应用的越多，你就能减掉的体重更多。
最后，当一周结束后，你应该转向一个更可持续的计划，这个时候你的注意力应该放在体脂上，而不是体重，这样你就可以继续减肥并保持下去，不至反弹。
