30分钟既不太长也不太短。不管你每天的工作有多忙，你都可以抽出30分钟来锻炼和健身。利用好这30分钟做有氧运动，可以改善心肺功能，对身体有好处。那么30分钟健身操有哪些呢？带大家去了解这方面的常识。
日常生活中的健美操种类很多，很多都能达到非常好的效果，每天占用的时间很少，只有24小时的1/48。向大家推荐第一个健美操动作，保持向前弓步，记得双脚分开与我们的肩膀一样宽，大腿向前跨步，身体向下压，左膝脚踝向前，右膝指向地面，回到原来的位置，反复练习。做完之后再用右脚做一遍。如果想提高难度，可以双手握住哑铃，保持良好的弓步。注意平衡，两边举起哑铃。
除了简单的向前冲刺的有氧运动，还可以选择拉腿筋。通过拉腘绳肌，肌肉会绷直，多余的脂肪可以减少，让你拥有完美的身材。双脚分开站立，与肩膀一样宽。注意臀部，慢慢向后移动。以腰部为轴，上身慢慢向下压，直到背部与地面平行，双腿挺直，膝盖不能弯曲
希望每个上班族每天坚持做30分钟的健美操，不仅有助于大家塑造好身材，还能给身体带来很大的好处。希望大家在做健美操之前先学会标准动作，然后按照标准动作去做。
