之前我们为大家介绍过哑铃丰胸操，有兴趣的可以点这篇内容《哑铃丰胸操图解》去看看。在这里我们同样要利用哑铃，但却是美臀了。我们知道整天坐在办公室而又不喜爱运动的MM，极易导致臀部肌肉逐渐松弛，形成梨形身材。因此建议大家可以试试下面这套能够收缩臀部的哑铃美臀操。
哑铃美臀操一，形举哑铃
第一步，首先如上图抬头挺胸站立，并打开双脚，使其微微比肩宽，同时双手紧握哑铃以V字形放在肩膀两侧。
第二步，接着再利用身体和手的力量向上拉，至少重复做这个动过十次。
哑铃美臀操二，凌空举哑铃
第一步，首先双脚合拢站立，并将紧握哑铃的双手凌空放在胸前，保持这个姿势十秒不动。
第二步，接着将双手举起双手，如上图凌空放在额前，同样保持这个姿势十秒，至少重复整个动作十次。
哑铃美臀操三，压腿摇摆哑铃
第一步，首先右脚向前压腿，右手则放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧，如上图所示。
第二步，接着左手向后拉直，重复这个动作至少十次，最后换左手做。
如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装自来水或者沙子来代替。
