高压力下，许多白领们在下班之后会去健身房健身，一是缓解压力，二是减肥，长时间坐在办公室里，身上早就长了赘肉了，非常有必要减肥，当然，减肥也非一日之功，需要持续不断地努力，这就需要制定一个健身房健身计划，我们今天要说的是针对男性的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。
健身房健身计划1、先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。
健身房健身计划2、接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背
健身房健身计划动作一：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
健身房健身计划动作二：坐姿器械夹胸
组数/次数：3*15-20RM
健身房健身计划动作三：平板哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
健身房健身计划动作四：T杠高位下拉
组数/次数：4组*12-15RM
健身房健身计划动作五：坐姿器械划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂
动作一：坐姿哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
动作二：直立哑铃侧平举
组数/次数：4*15-20RM
动作三：直立杠铃弯举
组数/次数：4*12-15RM
动作四：仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数：4*15-20RM
周五训练安排：腿
动作一：杠铃深蹲
组数/次数：4*12-15RM
动作二：坐姿器械腿屈伸
组数/次数：4*12-15RM
动作三：坐姿器械腿举
组数/次数：4*12-15RM
动作四：负重哑铃箭步蹲
组数/次数：3*12-15RM
健身房健身计划总结：
健身房健身计划1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
健身房健身计划2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
健身房健身计划3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
健身房健身计划，不要以为只是女人们为了好身材才减肥哦，其实小编认为，男人们为发形象和身体健康才更应该减肥，以上就是针对他们的健身房健身计划，非常地有益，大家可以照着上面的方法来，啤酒肚要不了多久就会没有了!
