不少女生减肥，认为控制食欲就才能减肥，但她们的控制食欲并不包括碳水化合物的摄取。其实，太多摄取碳水化合物会引起发胖，因为碳水化合物是致胖的真凶，因而减轻对碳水化合物的摄取才能帮助减肥。
各人都知道，为了保持身材所摄取的食物，不是所谓精制的“白色食物”，而是未精制的“玄色食物”。
白色食物如白米、麻糬或土司等，因为碳水化合物含量高，若摄取过量就方便发胖。
当吃太多而感受「仿佛胖了」的时候，凡是都是因为碳水化合物摄取过量。
■比起热量，更应该要淘汰碳水化合物
我们减肥的时候，凡是城市在意热量，可是诚如各人所知，沟通热量的食物也有分为方便酿成脂肪与不方便酿成脂肪的物质，并不是光靠限制热量就才能减肥的。
因而，当代的饮食糊口，比起热量，淘汰白色的食物中所含的“碳水化合物”才是重点。
高碳水化合物的食物有像是白米、麻糬、面包、白砂糖等精制加工的食物，尚有果汁类也要出格留意。碳水化合物作为能量的来历是绝对须要的物质，但若是摄取过量，便会转酿成脂肪来储存能量。
另外，碳水化合物太多的饮食会让血糖急速上涨後又急速下降，反而会让人更想要吃甜食，或者因为肚子饿而想要吃点心。
■使用配菜的数量与摒挡的搭配来淘汰碳水化合物
碳水化合物与卵白质和蔬菜一起摄取时，血糖较量不方便升高，因而我们才能增多配菜的数量。
再来，将白色食物换成玄米与全麦粉的玄色食物，才能或许抑制饭後血糖的上昇，也就不方便变胖。这些未精制的食材中含有富厚的食物纤维，才能不变糖分的接收。
另外，能不变碳水化合物的消化与接收的食物尚有像是橄榄油、坚果类、菇类与牛蒡等。
常传闻忙碌的时候就方便发胖，“早上是面包，中午是义大利面、夜晚是便当”，因为忙碌时都吃像这样以碳水化合物为中心的食物。
只要多花点时光在食物的搭配上、淘汰碳水化合物的摄取，纵然在减肥中，也不必要忍耐空腹感就能保持身材了。假如你还想了解更多的减肥常识，作者为你推荐：吃素≠减肥 8项注意你一定要看
t致胖真凶|碳水化合物致胖|减肥常识|"
