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仰卧起坐的正确姿势图仰卧起坐（Sit Ups）动作图解教程

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发布时间: 2020-11-16 17:47:01

仰卧起坐（Sit Ups）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，切勿把脚部固定　　双手安放的位置靠近头部

　　动作要领：呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，形成坐姿。然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作

　　提示：进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。可以有效增加腹肌韧性

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