屈膝收腹 坐姿屈膝收腹 -坐姿屈膝举腿收腹图解及视频

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发布时间: 2020-11-16 17:34:02
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坐姿屈膝收腹

  目标锻炼部位:腹直肌下部。

  协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌。

  动作要领:

  坐在凳边,两手撑握在臀后凳边,上体稍后仰约30度左右,两腿略屈并前下伸。

  动作过程:

  1.以腹肌之力屈膝上举,同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。

  2.然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

  动作要领:背部要挺直,目视前方。为保持腹肌持续张紧力,还原动作要慢。

  吸气,抬腿。动作完成时呼气。

  易范错误:抬腿时,上体后仰。

可负重练习,加强难度。

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