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坐姿屈膝收腹
目标锻炼部位:腹直肌下部。
协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌。
动作要领:
坐在凳边,两手撑握在臀后凳边,上体稍后仰约30度左右,两腿略屈并前下伸。
动作过程:
1.以腹肌之力屈膝上举,同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。
2.然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。
动作要领:背部要挺直,目视前方。为保持腹肌持续张紧力,还原动作要慢。
吸气,抬腿。动作完成时呼气。
易范错误:抬腿时,上体后仰。
可负重练习,加强难度。
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