仰卧举腿 仰卧举腿 - 仰卧举腿怎么做,仰卧举腿图解及视频教程

编辑:
发布时间: 2020-11-16 17:29:05
分享:

  仰卧举腿是如何进行练习

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部(塑形训练课,教你如何打造完美的腹肌。)

  动作要领:

  1.身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。

  2.过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

  运动频率:每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。

  注意事项:下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤