就是运动+饮食，饮食呢要注意:营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，28天中一开始就需要改变自己的饮食习惯。首先就是拒绝垃圾食品，比如快餐、油炸食品、过甜的甜品和没实际营养的零食。
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式。
5、提供一些经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭等。
