RKC RKC平板支撑解析!RKC平板支撑和普通平板支撑的区别

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发布时间: 2020-11-16 14:19:37
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  RKC平板支撑的全名叫做Russian kettlebell challenge piank (RKC plank)

  RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短,孤立程度较高。

  RKC平板支撑动作解析

  1.收缩股四头肌。锁死膝盖(膝盖伸直)

  2.将肘往脚的方向拉

  3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉(创造臀部屈曲力矩)

  4.强烈收缩臀大肌,对抗臀部屈曲,保持臀部伸展

  5.骨盆后倾

  6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活

  肌电图显示:RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度,和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习!

  推荐3种增加难度的方式:

  1.将肘部向上移动一些,这样可以增加力臂的长度,让动作更难

  2.缩短两肘或两脚的距离,这样支持面积降低,难度也会增加!

  3.负重!

  RKC平板支撑

  1.教会我们良好的臀部力学,防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸

  2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节

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