八大有氧运动减肥法？秋季是最符合运动的季节，在这个季节，运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，就才能收到很鲜明的塑身结果。
八大有氧运动减肥法结果惊人
1.吻枕膝卧撑
此种塑身新妙招经过做极慢的控制性动作才能彻底地使你的肌肉疲劳，从而得到帮帮你减肥的肌肉。做此种高强度的动作必要较长功夫的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法才能在家里做。做起一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有功夫运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。
器材：枕头
目标功能区：肱三头肌和胸肌
A：两手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应造成一条直线。把枕头放入头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着功夫的推移，你往下俯卧的速度应愈来愈慢。两个部分运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功能区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。两手抱一个枕头，另一个枕头放入身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝竖着。然后 把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的功夫尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上。为了功能更大一些，你才能增多控制的功夫，或手握重物。
3.推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功能区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前朝上。慢慢收回手臂到起始的地方。一旦你能推到8次，即应增多哑铃的重量或再延长功夫。
4.慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功能区：背部
A：把右腿膝盖架放入长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平摊凳上，左手握哑铃，挺直左臂与地面竖着。维持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增多哑铃的重量或再延长功夫。修复完美体形的健美操。
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5.仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功能区：腹部肌肉
A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平摊在地上，两臂挺直放身体两旁，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始地方。尽可能地多完结几个反复，同期背紧贴地面。
6.台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功能区：小腿
A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度左右颠几下。然后尽可能慢地提起身体，周身重量压在脚趾上。
B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上反复。拱桥姿势移除周身赘肉。
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7.臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功能区：臂肌
A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
B：尽可能慢地打开双肘，双臂竖着放下，维持两手和双肘紧贴身体两旁。尽可能多地反复。一旦你能做到8次，即应增多哑铃的重量或再延长功夫。收紧周身赘肉的练习动作。
8.扶门下蹲
器材：门框
目标功能区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点功夫，然后慢慢站起回到起始地方。做8个下蹲。
