腰抻了怎么办最有效 最有效的腰大肌拉伸方法图解

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发布时间: 2020-11-16 12:40:34
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  想要拥有纤细的腰肢,或者是有力的腰肌,那么,需要进行一系列的锻炼。这样能够预防腰肌劳损,还可以更好地预防很多关节问题,例如椎间盘突出等。很多人在锻炼完腰部肌肉之后,会出现酸痛的情况,这个原因有很多方面,也很有可能是我们锻炼结束之后的拉伸不到位。今天,我们一起来看看,腰大肌拉伸的方法有哪些。

  方法一:触地抬臀

  拉伸腰大肌的时候,和增肌锻炼不同,很多动作都不需要专业的器械辅助,徒手就可以完成。触地抬臀就是很不错的运动,也不用担心发生运动损伤。我们在做触地抬臀的时候,要尽可能提抬升臀部,感受到腰大肌的拉伸,这个时候,可以借助双肘的支撑力,帮助身体抬升一些,两只脚是直立在地板上的,不能弯曲。

  方法二:腹部弯曲

  想要拉伸腰大肌,我们还可以通过腹部弯曲这个姿势来实现。首先,我们要保持身体直立,双脚自然张开和肩部同宽,右边的手臂伸直并举过头顶,然后向左倾斜,整个上半身向左下角倾斜,注意在倾斜的过程中要保持腿部的笔直,左边的手伸直放在地板上,感受右侧腰大肌的拉伸,暂停几秒,然后换另一侧进行,反复拉伸。

  方法三:前屈下蹲

  前屈下蹲有些类似于深蹲,不过,和深蹲不同的是,我们弯曲双腿的幅度更大,在弯曲的过程中做下蹲的动作,感受到腰大肌的伸展。在下蹲的时候,还可以用手抱住膝盖,拿捏好下蹲深度,因为每个人的身高不同,这个深度也是截然不同的,一切以腰大肌的感受为准。想要让腰大肌充分地伸展开,那么就需要坚持练习。

  

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