怎么健康有效减肥?这是很多爱美女孩都想知道的，因为做了很多减肥尝试，但结果不大，该怎样有效健康减肥呢?怎么突破减肥瓶颈期呢?下面就让我们用实例来解答。
女，163cm，到现在减肥3个月共减1.5公斤，现59公斤。这三个月，我每日运动60分钟多余，刚做起是做郑多燕的操，后两个月又加了pump it up2004;三餐米饭都减半，并用APP纪录每餐卡路里，每日摄取控制在1500卡以内，每日6杯水，戒酒、糖、甜饮料和所有垃圾食物..... 可是含辛茹苦三个月，就减了1.5公斤让我实在不忍直视电子秤，上火之余，想听听经验人士指导怎么有效健康减肥，以及怎样突破减肥瓶颈期。
其实，很多减肥人士都有这方面的疑惑，不知道该怎么健康有效减肥，且不知怎样突破瓶颈期。下面就让减肥达人来为大家分享自己的减肥经验。
1. 戒掉所有的咖啡、碳酸类饮料和零食，尤其是宵夜。
2. 不吃外食，每日归家做饭，中午自己带饭。这点很严重，吃外食不管你怎么控制卡路里，因为原材料和制作过程你不知道，有些时候尽管你严格控制了卡路里仍是吃了很多，远超过你认为的。还有一点是，三餐要定时，夜晚8点之后不要进食，实在饿到不行就喝酸奶或是水果。
3. 早饭一定吃，午饭吃的比较好(基本是不忌口的)，晚饭不吃荤，实在要吃荤就不吃或是吃白肉(鱼、虾类和鸡鸭类)，每日1-2个水果(一般在下午)。
4. 睡觉保证6个半到7个小时上下，千万不要晚睡。
5. 运动。不要追求很时尚的运动，要找符合自己的。我是跑步，每日30-45分钟上下，做起不习性，但调整了一个月就好了。
最后的建议：任何事情，不论工作、仍是生活，都必要找到合适自己的节奏，这是我个人减肥经验，对我很适用，但是未必适用每个人，不太大家才能借鉴。
以上旧是减肥达人分享的个人减肥经验，希望对必要减肥的朋友有帮助。其实，减肥无非运动和饮食结合，只要把这两点做好了，维持好身材不是难事!假如你想了解更多健康减肥妙招，不妨看看这篇文章：几个健康减肥小妙招 教你轻松瘦身甩脂
t怎样有效减肥|怎样健康减肥|减肥常识|"
