新手练胸:避免5个错误!
对于初入健身房的新手来说,构建正确的健身概念是非常重要的!错误的观念只会引导你越陷越深,最后丢失信心!
在众多的肌肉部位中,胸肌可算是大家最爱的部位了!但是很多人在追求厚实胸肌的时候往往会掉进一些陷阱!
今天我们就和大家讲一讲新手练胸的一些常见问题!
一、中了固定器械的圈套!
固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始!坐姿推胸,史密斯卧推这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握,但对于长期发展并不是好事情!
虽然容易上手,但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作,固定的轨道,不符合人体力学的运动轨迹,被器械牵着鼻子走!这都不是我们人体自然的动作!虽然短期也会有肌肉或力量的增长,但无法长久!
而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上,虽然你史密斯卧推做的不错,但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃!
或许杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握,但是能让你长远发展!
固定器械也有其好处,但绝对不要让他成为你的主导!更不要妄想练好固定器械就万事OK了!
二、不要忽视上胸
胸肌是很大一块肌肉!而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分!上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮,胸肌轮廓不清晰!
唯一的方法就是重视起来!比如你在选择卧推的时候可以着重上斜,做俯卧撑的时候倾向下斜,绳索夹胸的时候选择低位,飞鸟的时候选择上斜!
虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼,但是通过角度的变化,让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸!