88磅 卧推多少公斤合格?卧推多少才算达标?

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发布时间: 2020-11-16 04:39:54
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  卧推多少公斤合格?卧推多少才算达标?

  相信很多人在健身房都被问过同样一个问题: "How much do you bench? " (你卧推多重?)

  毫无疑问,胸肌是男人的门面,卧推又是胸肌训练最好的动作!自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准

  到底卧推多少公斤才算合格呢?

  每种运动应该都有一个标准值来给自己参考,看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推,会感觉很缺乏目标性。

  在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight.”(一个真男人应该卧推自己的重量)

  在健身风靡的美国,卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌,因为推不动自己的重量是会被笑的。

  男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。

  如果你是初学者或者肌力不足请不要担心,只要你不懈努力,推自己的体重并不是一个很难的事情!

  卧推自身体重对于普通人来说是最基本的!那对于要求比较高的运动员呢?

  但是如果身为一位运动员的话,那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错,就是1.5倍,真的不要怀疑,这在美国运动界是通则,所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

  除了卧推1.5BW (body weight) 之外,还有一个运动员卧推的参考标准,那就是NFL(美国橄榄球联盟)的 NFL-225 test (NFL-225测验)。

  如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪,以及高中时期受的重量训练到什么程度。

  你一定很好奇为何NFL要来这招225测验,根据过往统计分析,透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅(88~98公斤)重的运动员身上最是准确。其公式如下

  1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次数 @ 225

  举例来说,如果你卧推225可以冲个5下,所以我们可以预测你的1RM会落在256磅,相当于116公斤。(221.8磅+6.81 x 5下=256磅)

  最后:作为健身爱好者的你,如果有想要更强的目标,就加倍努力吧!

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